被误解的“排酸骑”延迟性肌肉酸痛（DOMS）被误解的“排酸骑”延迟性肌肉酸痛（DOMS）_生活常识

被误解的“排酸骑”延迟性肌肉酸痛（DOMS）被误解的“排酸骑”延迟性肌肉酸痛（DOMS）

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2024-11-13 19:11:41

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在高强度运动后，双腿的酸痛常常成为我们恢复过程中的困扰。然而，一个逐渐被人们接受的理念是，单纯休息可能并非最佳恢复方式，轻松的“排酸骑”可能能加速恢复。这个词源于人们对于乳酸累积导致肌肉酸痛的误解，但实际上，这种延迟性疼痛被称为肌肉延迟性酸痛（DOMS），通常在运动后的第二天出现，可能持续一两天甚至一周。

DOMS的产生并非乳酸堆积：尽管大众认为运动后乳酸积累导致酸痛，但科学研究显示，运动时产生的乳酸在运动停止后一小时内已基本分解。DOMS的症状包括肌肉无力、僵硬感，仅在肌肉收缩、拉伸或按压时才会感到酸痛，与排乳酸的概念不同。

预防与缓解DOMS的方法：对于DOMS的产生机制，虽然没有统一的定论，但肌肉微损伤理论和酶释放假说提供了理解。预防措施包括充分的热身和适当的冷身运动，以降低肌肉损伤和乳酸堆积。

动态恢复，如轻松的“排酸骑”，有助于肌肉放松和代谢废物的清除。运动后的即刻营养补充，如碳水化合物和蛋白质，能加速肌肉修复。拉伸和按摩也是不可或缺的恢复手段，如泡沫轴按摩或专业按摩师服务，以及温水泡澡也能促进血液循环。

关于桑拿，需谨慎使用：虽然桑拿被认为有助于放松，但过长时间的高温环境可能导致脱水，加重身体负担。尝试桑拿前，确保了解其风险和适宜的使用时长。

以上信息源于美骑网，本文旨在提供科学的建议，助力健康有效的运动恢复。了解更多，请参阅相关参考资料。

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