什么是跑步配速什么是跑步配速什么是跑步配速它到底有什么作用_生活常识

创始人

2025-08-28 03:47:18

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配速是速度的一种，指的是每公里跑步平均消耗的时间。比如，如果你跑了一公里用了7分30秒，那么你的配速就是7分30秒。配速是马拉松运动的训练中使用的概念，因为马拉松运动讲究匀速，只有在匀速的状态下，选手才能更好地发挥自己的实力。

想要掌握配速，可以依靠速度感。在平时跑步的时候，要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然，也可以使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出你的即时配速，供你调节自己的跑步速度。

很多跑步爱好者非常注重控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。然后，他们会把马拉松成绩对应上配速，并努力在全程以这个同样的配速来跑。

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