如果你的体检项目里没有空腹血糖检查，那绝对不是合格的体检，原因是在我国，糖尿病的发病率很高，据国际糖尿病联盟数据显示，我国糖尿病患者群体约1.41亿，也就是说相当于每10个人中，就有1个糖尿病患者。

糖尿病最可怕的地方在于它导致的慢性并发症，随着时间的推移，糖尿病容易引起糖尿病视网膜病变、糖尿病周围神经病变、糖尿病血管病变、糖尿病肾病和糖尿病足，而且一旦出现，往往是无法逆转的。

既然糖尿病可怕，那么越早发现血糖高越好，很多糖尿病患者未必有特别明显的症状，但是糖尿病却被称为无声的杀手，所以及时发现血糖升高，及时干预，就能有效降低糖尿病并发症的发病风险。

体检的时候，大家都是查空腹血糖，可很多人不知道的是，空腹血糖究竟达到什么样的标准，才能诊断糖尿病呢？

正常的空腹血糖是3.9～6.1mmol/L之间，如果空腹血糖大于或等于7mmol/L，则要考虑糖尿病。

但是很多人立刻有这样的疑问，那么在6.2～6.9mmol/L这个区间里，又是怎么回事呢？

大家很容易发现，这个区间并没有达到糖尿病的诊断标准，但是也不是正常的空腹血糖，这种情况，其实属于空腹血糖受损，医学界认为空腹血糖受损是从正常过渡到糖尿病的一个过渡阶段。

经常有很多人问，医生，空腹血糖受损以后，是不是一定会发展为糖尿病呢？

当然不一定，研究发现，空腹血糖受损者约有1/3在几年后发展成糖尿病，有1/3维持不变，另外1/3转为正常。

换句话说，虽然糖尿病是无法逆转的，但是空腹血糖受损却是可以逆转的。

如果你的空腹血糖升高，但是并没有达到诊断糖尿病的标准，不要太担惊受怕，相反，你应该开心，因为你发现了最早期的空腹血糖异常，这个区间的空腹血糖，大多都不需要用药。

那么，不用药，又该如何降低血糖呢？答案非常简单，那就是要保持健康的生活习惯，作为医生，要提醒大家的是，如果托你属于空腹血糖受损，建议一定要保持以下这些生活习惯，只要坚持下去，你就能创造奇迹。

第一，保持良好的饮食习惯至关重要

要想控制好空腹血糖，保持良好的饮食习惯是最至关重要的，良好的饮食习惯，是一定要低脂饮食，同时要远离甜品。

长期高脂肪高糖饮食，直接导致的后果就是，人变得越来越肥胖，肥胖又会增加胰岛素的抵抗，时间长了，出现糖尿病的风险就很高了。

中国人有煲汤的习惯，很多人认为汤里浓缩的是精华，要告诉大家的是，要想控制好你的空腹血糖，一定要少喝汤或者不喝汤，喝汤除了会升高你的血糖、血脂和尿酸以外，并没有其他的好处。

第二，多喝水

多喝水有利于增加饱腹感，这样对高脂肪和高糖食物的需求就会减少，人的血糖自然就能控制下来，多喝水还有利于促进代谢，而糖尿病就是一种代谢性疾病，所以多喝水是有利于控制血糖的。

第三，坚持运动

很多人之所以出现空腹血糖受损，是因为太胖了，要想控制肥胖，除了要管住嘴以外，还要迈开腿，坚持规律的运动，能够让你的身材更好，自然你的空腹血糖也就控制好了。

第四，保持好的心态

空腹血糖受损，是一种逆转希望很大的疾病，所以不要给自己太大的负担，如果你的负担太大，精神压力很大，疾病也会难以控制。