2024年12月6日23点16分，进入大雪节气。大雪，大者，盛也，至此而雪盛矣。大雪节气代表仲冬正式开始，气温迅速下降，降水量增多。

大雪物候

初候，鹖鴠不鸣。此时节天气寒极，寒号鸟不再鸣叫；

二候，虎始交。阴气已达最盛，盛极而衰，阳气有所萌动，老虎开始出现求偶行为；

三候，荔挺出。“荔”为马兰草即马兰花，感受到阳气的萌动而抽出新芽。

大雪起居

大雪时节，寒气极盛，身体藏阳于内。户外活动要做好充足的保暖，运动锻炼最好在户内进行，尽量避免大汗淋漓的运动，以免阳气耗散。起居上，应早睡晚起，早睡让血充分涤荡入肝以养阳，晚起可以让阳气更稳定的上升而不过度发散，更好地藏于体内。

冬季室内外温差大，空气中寒邪燥邪皆重，是心脑血管和各类呼吸道疾病高发的时期，日常建议戴口罩、围巾以保暖，还应适度高频次少量饮水，防止津液精气泄脱。

大雪饮食

大雪节气后，气温下降显著，可以通过饮食适当进补，宜用温补之品，如牛羊肉等，可佐以辛温的调味品，如葱姜、胡椒、韭菜等。现代饮食营养充足，油盐过剩，所以烹调方式建议清淡，以炖煮蒸煨等为主，不可因进补而过食肥甘厚腻，耗伤脾胃。血糖没问题的朋友们也可以炖肉粥肉汤，更易吸收，调补效果更佳。另外，慎食寒凉食物，如梨、藕等，如须进食可以考虑炖煮进汤羹中食用。

穴位养生

大雪时节，寒燥皆盛，养生要点在于养阳固精和活血通脉，可通过搓动以下五个穴位进行自我保健：

百会穴：百脉仰朝交会之穴，有开窍、醒神、控制血压的功效。单侧掌心或并拢指尖按压于百会穴，呈环形搓动，50下为一组，每日早晚各两组。

大椎穴：大椎是手足三阳脉与督脉交会之处，又名百劳，有强身健体、止咳顺气的之功。单侧手并拢指尖置于大椎处，环形搓动，50下为一组，每日早晚各两组。

关元穴：关元是人体真气、元气发生之地，为人之根本，有固精补虚的功效。双掌交相覆盖，熨于关元穴处，环形搓动，以局部微微温热为宜，50下为一组，每日早晚各两组。

肾俞穴：肾俞为肾精出入通达之处，有温阳固精的功效。双掌心同时覆盖于双侧肾俞，上下搓动，50次为一组，搓至局部温热为佳，每日早晚各一组。

涌泉穴：涌泉为肾经起始穴，精气从地涌起之处，有补肾阳、固阴精、调血压、改善睡眠的功效。坐姿下交替将对侧小腿置于膝上，用对侧掌心搓动足心涌泉，两侧各50次为一组，每日早晚各一组。

以上就是大雪节气的养生保健建议了。温馨提醒，养生技巧不能取代治疗，如有明显不适或需要更全面、精准的专业调理，请及时来我院中医科就诊。北京世纪坛医院中医科覆盖内科、针灸、正骨推拿等领域，除糖尿病、男科、肿瘤等优势病种外，对于日常调理、脏腑失调、劳伤虚损等建立了全面的治疗和调理体系。具体事宜可拨打010-63926071电话咨询，欢迎广大患者前来就诊。

来源：中医正骨按摩科

作者：许凌飞

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