【养生专栏】如何在日常生活中预防认知症，一文告诉你
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2024-12-12 12:04:37
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认知症，又称为认知障碍，是一种神经系统退行性疾病，常出现在60岁以上人群。认知症虽然可怕，但它可以在患病前以及症状早期通过一些方法进行预防和干预。
下面将向大家介绍关于认知症防治的 日常生活防治知识。
01
保持健康的生活方式
运动：经常进行体育锻炼可以增加大脑中一氧化氮的水平，提高脑内神经递质的活性，改善大脑功能。建议每周运动3～5天，每次30分钟左右，根据自己的身体情况进行调整。
饮食：保持营养均衡，饮食中要保证蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素等营养素摄入充足。建议采用麦德饮食模式，减少红肉摄入，增加富含Ω-3脂肪酸的食物如鱼类和坚果。
02
控制健康风险因素
血压、血脂、血糖：这些代谢问题都是认知症的常见危险因素。定期监测和控制在正常范围内。
戒烟限酒：烟草和酒精对中枢神经系统有损害作用，应尽量避免。
03
保持心智活跃
持续学习：保持目标感和学习的心态，不断增加认知储备，可以通过学习新技能、阅读、参加兴趣小组等方式实现。
社交活动：积极参与社交活动，与他人交流，保持社交联系，有助于维持大脑的健康和功能。
04
保证充足的睡眠
健康的睡眠习惯对大脑健康至关重要。 建议保持规律的睡眠时间，日间小睡控制在30分钟以内，避免咖啡因和酒精的摄入。
通过上述措施，可以 有效降低认知症的风险并延缓其进展。这些措施适合各个年龄段的人执行，尤其是老年朋友，帮助他们维持认知功能和生活质量。
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