#大雪聊健康#

大雪，是二十四节气中的第21个节气，冬季的第三个节气。大者，盛也，这标志着仲冬时节正式开始。“大雪”过后，气温将显著下降，白昼也将更短，我国大部分地区都将披上冬日的盛装。

大雪天气对健康的影响

大雪节气的到来意味着气温的进一步下降。寒冷的环境容易消耗身体的能量，降低免疫力，使人更加容易感到手脚冰凉、疲劳。

加之空气湿度降低，干燥的气候容易引发呼吸道不适和皮肤干燥，尤其是老人、儿童和体弱人群，需要格外注意。为了应对这些挑战，我们需要在饮食、作息和生活方式上做出相应的调整。

冬季心血管问题频发

1、中医认为，寒邪伤人，易侵入人体造成血脉收缩、凝滞，使心脑血管疾病的风险加大。有研究发现，每年的12月到来年的3月，是一年中心脑血管问题的高峰期。

2、冬天受到寒冷刺激，人体血管会处在收缩状态；同时血液遇寒则凝，低温使血液流动变缓，甚至发生血瘀凝滞，从而使得患心血管疾病风险增加。

3、运动量减少，冬季天气寒冷，人们户外活动减少，运动量相应下降。缺乏运动容易导致体重增加、身体代谢减慢，进而影响心血管健康。

4、呼吸道感染高发，冬季是呼吸道感染的高发季节，如感冒、流感、肺炎等。这些感染性疾病会引发身体的炎症反应，可能加重心血管负担，导致心血管疾病的发生或加重。

预防心血管疾病的发生

1. 护好头部、颈部和四肢，防寒保暖

天气一冷，头部、颈部和四肢是最容易受寒的部位，因此出门一定要注意穿戴帽子、围巾、手套等保暖装备，尤其是早晚气温低时要做好防护。 防寒保暖可以减少因气温骤降引起的血压波动，降低心脑血管疾病的风险。

2. 饮食调养，以温补为主

气候寒冷会消耗体内的热量，容易让人感到手脚冰凉、体力不足。这个时候，饮食调养就显得尤为重要。

建议多吃一些温补的食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉、南瓜等，帮助身体增加热量。同时，可以加入姜、红枣、桂圆等食材，这些食材有助于驱寒暖身，帮助身体适应气候变化。

3. 规律作息，增强免疫力

昼短夜长的冬季适合早睡晚起，保证充足的休息时间。早睡有助于保护阳气，养精蓄锐，提高身体的免疫力。

建议每天保持7-8小时的睡眠，同时避免熬夜，让身体在温暖的环境中得到充分的修复和休息。

4. 调整心态，积极防治“冬季抑郁”

冬季日照时间缩短，加上气温降低，很多人可能会出现情绪低落的情况，俗称“冬季抑郁”。如果觉得情绪低落，可以适当晒晒太阳，多接触自然光，或进行轻松愉快的室内运动。

若感到压力大，可以试着多做深呼吸、听舒缓音乐，调节情绪，避免因气候变化影响到心情和健康。

5. 定期体检，每3-6个月查血压、血脂等，且严格遵医嘱按时服药，切不可自行增减药量或停药。

常规心电图能发现早搏、心房颤动、传导阻滞等心律失常。动态心电图可捕捉阵发性心律失常，为诊断提供更准确依据。