审核专家：王春勇，北京大学第三医院中医科副主任医师

衰老是每个人生命中不可避免的自然过程，随着我们年龄的增长，终会面对衰老所带来的多种问题。但很多人其实并不知道，人体真正衰老的原因是什么？衰老会导致哪些问题的发生？以及有哪些方法，能够抵抗衰老带给我们身体的损害？

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中医是如何看待衰老的？

中医认为，衰老是指随着年龄的增长，机体各脏腑组织、器官整体功能逐渐减退的一个过程。衰老虽然和年龄有直接的关系，即“年老易衰，衰者易老”，但却不是完全划等号的。

举个例子来说，现在由于工作、饮食等多方面因素的影响，很多四五十岁的中年人早早地就要面对免疫力下降、浑身疼痛、慢性病缠身等衰老问题，甚至身体健康程度比不上一些耄耋之年的老年人。这也是衰与老不能完全划等号的原因，也正是抗衰老的意义所在。

既然年龄不是界定衰老的唯一因素，那么衰老的原因究竟是什么呢？《内经》中记载， “人生有形，不离阴阳”“人生之本，本于阴阳”。简单来理解，意思就是人的生命活动是有机体在内外环境的作用下，由多种因素相互作用而维持的阴阳动态平衡，即所谓“阴平阳秘，精神乃治”，而随着年龄的增长和内外环境的演变，对于阴阳平衡的调节能力也逐渐衰减。

所以从中医的角度上来看，人体真正衰老的原因其实是阴阳失衡，当体内的阴阳平衡被打破，再加之五脏功能逐渐减退，很多衰老的问题就会显现出来了。

衰老会导致哪些问题的发生？

人体五脏肝心脾肺肾，最开始也是最关键的衰老起始于肾，肾为先天之本，主藏精，内寓真阴真阳。元气的化生根源于肾，脏腑阴阳调节基于肾。所以，很多人感觉自己“老了”，最开始感受到的便是泌尿、生殖、头发、骨骼等方面的问题。

从年轻时的从不起夜，到一晚上需要起夜2-3次，同时白天还会出现尿频、尿急、尿不尽。从满头乌黑秀发到稀疏白发。从骨骼坚硬到浑身关节痛，甚至出现骨折、骨质疏松问题。

其实，这些都是衰老所带来的。由于五脏相连，当肾功能出现问题之后，相应的其他脏腑功能也会开始减退，比如脾胃虚弱导致消化功能减退，频繁出现消化不良问题；比如肝的疏泄功能受到影响，表现出脾气暴躁、面色发黄、失眠多梦等问题。

所以说，衰老其实是人整体的衰老，或许刚开始的症状不明显，如果没有及时调理，随着五脏功能衰退加剧，人体抵抗力也会直线下降。许多慢性病如高血压、糖尿病等疾病，其实也与衰老有关。

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如何抵御衰老对机体的影响？

《黄帝内经》在开篇就讲述了健康生活习惯的重要性：“饮食有节，起居有常，不妄作劳。故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。

1. 饮食有节

饮食上要注意营养均衡、定时定量，对于消化功能逐渐减退的老年人来说，“量”上一定要尤为注意，避免吃得过撑过饱，也要避免过于食用辛辣、刺激、油大的食物。但同时也要注意保证饮食营养丰富、膳食多样化，最好每天能够摄入12个种类的食物，每周至少摄入25个种类的食物，同时做到粗细粮搭配、荤素搭配，以及充足的蛋白质摄入。

简单举个例子，一个70公斤左右的老年男性，那么每天建议摄入70-90g左右的蛋白质，在饮食搭配上可以早餐吃一个水煮鸡蛋、8个小笼包配山药红枣小米粥；午餐可以吃白米饭+2块清蒸鲈鱼+炒芸豆+萝卜排骨汤；晚餐可以吃3个紫薯、4只虾和适量的肉末茄子、清炒蔬菜等，种类丰富、清淡且能保证足量的蛋白质摄入，对于抗衰老也有一定的帮助。

2. 起居有常

规律作息、早睡早起，做到起居有常也能辅助抗衰老。除了最好保证同一时间上床睡觉和起床以外，还要注意保证充足的睡眠。老年人随着年龄的增长，睡眠的总时长会有所减少，同时夜晚醒来的次数也会比较多，但整体来说每晚也最好要保证7-8个小时的睡眠。

3. 不妄作劳

“不妄作劳”也是《内经》中养生长寿之道的重要组成部分，强调的是在养生过程中，避免过度劳累和不必要的劳作，避免过度消耗体力和精力，要保持劳逸有度。

简单来说，老年人可以每天进行适当的运动，比如快走、打太极拳、跳广场舞等，以不感到“乏累”为准，不要过于强迫自己、不要过度劳累，同时也不要过于安逸、缺乏运动。

4. 养生调理

著名中医施今墨先生提出“抗老返青，必须采取农业追肥的方式，补养自身新生的机能。主要在补固精气，保护脏腑。”并由此理念出发，其在晚年研制了一组以抗衰老为主的大组方中成药，即北京同仁堂御品。其中御品由益肾强身丸和防衰益寿丸一组对药组成，早服益肾强身丸、晚服防衰益寿丸，二者各有侧重，而又协同增效。

其中，益肾强身丸由熟地、紫河车、黄精、何首乌为君药，配以珍珠、琥珀、龙骨等20味中药组成，重点使精、气、神、血配备平衡，达到益肾填精、补气养血的作用，对于肾精不足等导致的失眠健忘、腰酸腿软、全身乏力、须发早白等有调理效果。

防衰益寿丸则由人参、冬虫夏草、海参等59味中药组成，集益精补肾、双补气血、养心安神、补血和肝、健脾益气等为一体，通补五脏，具有滋阴助阳、阴阳双调、培元固本的作用，对于脏腑功能失调导致的面色无华、畏寒肢冷、失眠多梦、盗汗自汗、食欲不振、小便频、夜尿多等有调理效果。

总而言之，衰老是人体必经的过程，但我们可以通过多方面的调理去积极应对这一过程，提高自己晚年的生活质量，以争取达到延年益寿、无疾而终。