张先生今年48岁，一向勤勉工作，待人亲切，历经艰辛终于晋升至中层管理职位。然而，自升职以来，宴请与酒会便接踵而至。就在昨夜，又有一场难以推辞的应酬，几杯烈酒入喉，张先生顿感面红耳赤，心跳加速，头痛欲裂。

回家后，妻子见其状态，便知他又饮酒过量，不禁蹙眉担忧：“老张，你这样下去身体能吃得消吗？可别为了工作牺牲了健康。”张先生无奈苦笑，心中却百感交集，暗自思量：难道自己真的已步入衰老？为何如今少许酒水便能让自己如此狼狈？莫非真到了必须戒酒的时刻？

岁月流转，人体对酒精的承受力亦逐渐减弱，过度贪杯可能埋下诸多健康隐患。那么，饮酒后若出现哪些“警示信号”，或许正是身体在向我们敲响警钟呢？

01

爱喝酒的人酒后出现“2黄4痛”，

趁早戒酒

1.“ 2黄”

（1）尿液发黄

当 肝脏受到损害时，血液中的胆红素水平会上升，导致 尿液可能呈现深茶色。若非因饮水不足等常规原因，频繁饮酒者若发现自己的尿液持续偏黄，应警惕可能是肝脏功能出现问题的信号。

（2）眼睛发黄

长期饮酒会对肝脏造成损害，进而影响其正常功能，使得 血液中胆红素水平上升，引发眼睛出现黄疸症状。所以，对于那些习惯长期饮酒的人而言，一旦发现眼白呈现黄色，应当警惕可能是酒精性肝病的信号。

2.“ 4痛”

（1）肝脏疼痛

长期过量饮酒会引起肝部不适，甚至造成肝脏疼痛等问题。

（2）肌肉关节疼痛

饮酒会促进体内水分的流失，进而可能给肌肉和关节带来额外负担，引发肌肉与关节的疼痛不适。

（3）胃部疼痛

酒精会对胃黏膜产生刺激作用，促使胃酸分泌加快，进而可能导致胃炎、胃溃疡等疾病的发生，最终引发胃痛症状。

（4）心脏疼痛

过度饮酒会增加肝脏的负担，并可能对心脏产生不良影响，引发胸痛、胸闷、心脏刺痛以及呼吸急促等心脏不适的症状。

02

无法避免饮酒，

如何降低酒精伤害？

1.不空腹饮酒

在饮酒前，为了维护身体健康，我们应当先摄入一些食物以垫底。推荐选择一些消化较慢或富含脂肪的食物，诸如 饼干、糕点、牛奶等，这样可以让酒精在胃肠道中有一个缓冲过程， 防止空腹饮酒使得酒精被身体更快吸收，从而容易醉酒。采用这样的饮食习惯，能够有效减轻酒精对身体的损害。

2.控制饮酒量

适量饮酒至关重要，对于男性而言，每日酒精的摄入量应控制在25克以内，这大约等同于250毫升的葡萄酒或是50克上下的高度白酒。而女性则需更加谨慎，每日的酒精摄入量建议不超过15克，这相当于150毫升的葡萄酒或是约25克的高度白酒。

3.慢饮

在饮酒之后，乙醇大约只需5分钟便可进入血液之中。介于30至150分钟的时间段内，血液中的乙醇浓度会达到其最高点。如果饮酒速度过快，往往会促使乙醇浓度迅速上升，从而加快醉酒的进程。相反，若是缓缓饮酒，身体便有更多的时间来代谢掉一部分乙醇。

03

经常喝酒的人吃什么好？

1.橙子

橙子 富含维生素C，这种营养素不仅能强化我们的免疫系统，还具有 降低血糖、保护肝脏的功效。鉴于经常饮酒的人群中“三高”症状较为常见，适量食用橙子显得尤为有益。因此，建议大家每日食用一个橙子，以促进健康。

2.荠菜

荠菜在春天是养护肝脏的得力助手，具有 疏肝解郁、促进肝气畅通的功效，能有效协助身体排除积累的毒素与废物，从而减轻肝脏的工作负担。

3.甘蔗

甘蔗蕴含丰富的水分与营养成分，而饮酒者往往容易面临脱水问题。适量食用甘蔗不仅能迅速补充水分，还兼具解酒效果，有助于减轻饮酒后次日皮肤油腻的状况，因此其效用颇为显著。在此推荐大家饮用甘蔗汁，以更好地享受这些益处。

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编辑：彭秋霞

审校：郝雅竹