今天起，睡姿务必调整一下！你还在腰酸背痛吗？
你有没有经历一天的忙碌后，晚上回到床上，却发现第二天醒来时腰酸背痛，甚至觉得比前一天更疲惫？这一现象并不少见，近日，关于“睡姿毁腰”的话题登上热搜，引发了广泛关注。很多网友纷纷反映，错误的睡姿是造成这些问题的主要原因。
睡眠是我们身体修复的重要时刻，但为何不少人醒来时感到更加不适？问题的关键在于睡姿。如果你发现自己在睡觉时，常常保持侧卧而腿部交叠，腰部前突，这样的睡姿可能会给你的脊椎带来不少压力，导致腰背部的不适。长时间保持这样的姿势，不仅影响了身体的正常修复，还可能造成腰椎的严重损伤。
许多人的情况并不罕见，这是由于他们不知道理想的睡姿。根据@科普中国的建议，仰卧被认为是最推荐的睡姿，这样可以确保脊柱在睡眠中处于最小压力状态。仰卧时，身体的各个部位可以更容易得到放松与修复，尤其是对于那些患有高血压或者颈腰椎疾病的人，仰卧都能够提供更好的支持。
然而，仰卧睡的时候，枕头的高度也十分重要。过高的枕头会使颈椎弯曲，而过低则会导致颈椎处于不良姿势。理想的枕头高度，应该与拳头的高度相当，能够全面支撑颈椎。如果腰部与床之间的空隙过大，可以尝试在大腿或膝盖下放置一个小枕头，帮助腰部得到更好的放松。
对于许多人来说，侧卧也是一种喜欢的睡姿，但同样，很多人未必以正确的方式侧卧。当侧卧时，枕头的支持高度也是关键；如果枕头过高，颈椎可能会过度弯曲，而过低则同样会导致不适。建议在睡眠时，在双腿之间也放一个枕头，以保持骨盆的中立位，保护腰椎。
但最需要提醒大家的是，俯卧姿势被专家们认为是最不推荐的睡姿。这种姿态往往导致脊柱扭曲和面部被压迫，增加了颈椎的负担，同时限制了胸腔的活动，加上呼吸效率也可能下降，长期以往很容易造成颈肩的不适。
总之，睡姿对于我们的健康至关重要，尤其是腰背部的健康。如果你还在习惯错误的睡姿，从今天起就试着调整一下，找到适合自己的健康睡姿吧！无论是仰卧还是侧卧，正确的姿势能让你在睡眠中获得更好的身体修复，从而远离腰疼等困扰。