【健康科普知识】 冬至时节，如何养护身体
冬至，亦称冬节、亚岁等，是最早被确立的节气，有“冬至大如年”之说，可见冬至的重要性。时至冬至，标志着即将进入寒冷时节，民间由此开始“数九”计算寒天。在中国北方地区，每年冬至日吃饺子的习俗亦有源于“医圣”张仲景的传说。至今还流传着“冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”的民谚。
冬至节，有“冬至一阳生”的说法。从冬至这天开始，阳气渐升，阴气渐消，天地阳气开始由弱转强，从而代表下一个阴阳消长变化循环的开始，人体此时也正发生阴阳的转化。因此冬至前后，尤其体弱、老年人及患心脑血管疾病的人群，更应注意身体调养，使阳气充足，从而达到祛病、延年益寿的目的。故冬至时节注重养生非常重要，可以从以下几个方面调护：
一、起居调护
《黄帝内经•素问》中曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光”。即是说冬天是万物生机潜伏闭藏的季节，这时人们不要扰动阳气，应该早睡晚起，从而既不损耗阳气，又有利于阳气的生发。睡前应养成用热水泡脚的习惯，同时可以对足部进行按摩，这样不仅能御寒保暖，还能补肾强身、促进睡眠。
冬至到数九寒天就开始了，冬至也是阴极之至，是人体阳气初生的时候，应加强保暖，尤其注意头颈部及手脚的防寒保暖，防止受寒后损伤人体阳气。
二、运动调护
在寒冬的早晨，应避免过早出门锻炼，待太阳出来地表温度升高时方可外出，对于年老及体弱之人宜选择运动幅度较小的运动或室内运动，如散步、打球、太极拳、八段锦等，运动后不可大量出汗，以防汗出伤阳。
三、精神调护
冬季天气寒冷，亦会造成人体精神、情绪低沉，故需调养情志，保持乐观豁达的心态，可以参加一些歌舞、书画等活动以怡情养性。
四、饮食调护
过了冬至人体内阳气逐渐生发，最易吸收外来的营养而达到滋补功效，冬至前后是进补的最佳时机。饮食上应注意补养阳气，少吃寒凉食物，以补益的食物为主，如羊肉、牛肉、海参、核桃等，也可用黄芪、桂圆、大枣、莲子、芡实等做药膳。但冬季进补还需因人而异，因人的体质有寒热虚实之辨，故还应根据自身体质有针对性的选择进补方案。
五、经络穴位调护
冬至时节，可以通过按摩或艾灸人体的经络穴位而达到益气助阳、固本培元的功效。如冬季足少阴肾经当令，是保养肾气的最佳时机，可以选择肾经涌泉穴、太溪穴等。督脉为阳脉之海，可以选择督脉的大椎穴、命门穴等。
作者：韩红
来源：沈阳市第七人民医院