“行过冬至后,冻闭万物零”,还有几天就到了四时八节之一的冬至了。冬至既是二十四节气之一,又是我国传统的祭祖节,是冬季的大节日。
在民间有“冬至大如年”的说法,人们会在这一天祭祖、宴饮、包饺子、腌制腊味等。老年人看着儿孙满堂、日子富足心情愉悦,也会多吃一些。其实恰恰是这种氛围,老年人更要注重饮食。
冬至时就开始进九了,温度是一年中最低的一段时间。老年人体质较差,活动量小,在团圆的喜悦中过量食用食物对身体不好。建议老年人要少吃年糕,多吃3道“养骨”菜,平平安安过冬天。
为什么老年人要少吃年糕?
年糕是我国很多省份冬季不可或缺的美食,像安徽的南部,到了冬季会有圆形的、长条的、扁圆形的年糕陆陆续续出现在餐桌上。年糕软糯Q弹,可以煎、炸、焖等,饱腹感还强,深受老年人的喜爱。年糕好吃的同时也有缺点,它是由糯米制作而成的,不易消化。冬季寒冷,老年人也不爱运动,过多食用年糕增加了身体的负担。
3道“养骨”菜
(1)茭白青豆炒虾仁
茭白、青豆和虾仁,看起来颜色就不错。青豆、虾仁都含有丰富的蛋白质,热量也不高。冬季寒冷,需要食用高热量的食物来维持身体机能的平衡。但是过多食用高热量的食物容易导致发胖,得不偿失。试试把这几种食材搭配起来,好吃又营养。
①取出100克的茭白,剥掉表皮。把茭白冲洗干净,切成丝。再准备100克的毛豆米,淘洗干净。锅中烧水,水开后放入毛豆焯水。煮4分钟后倒入茭白,煮几十秒后捞出来。过一遍冷水并沥干水分。
②把150克的大虾取出来,抽出虾线,再剥掉虾壳。用葱姜腌制一下虾仁,也可以加少许的胡椒粉。
③热锅冷油,倒入青豆和茭白,开大火爆炒一会儿。青豆断生后放入虾仁,继续开大火炒。
④虾仁炒红后放入少许的生抽、盐调味,翻炒均匀后倒入少许的水淀粉,爆炒几下就可以装盘了。
(2)排骨焖豌豆
冬至前最后一茬的新豌豆就得摘下来了,不然就会被霜雪侵害。冬季的豌豆水分很足,甜度比春季的高。豌豆含有丰富的矿物质、蛋白质等,吃起来鲜美可口。用排骨和豌豆焖一焖,开胃下饭,老年人可以隔几天吃一次。
①取出400克的排骨,剁成小块后泡在水中。淘洗几次,捞出沥干水分。
②锅中烧油,放入排骨炒。炒干排骨上面的水分后倒入老抽,翻炒上色。焖煮2分钟后放入蒜子和姜片去腥,再倒入1碗开水煮。锅中水开后捞出浮沫,改小火焖煮。
③把半根胡萝卜洗干净,切成小丁。300克的豌豆也淘洗一遍,沥干水分。
④排骨上面的肉软烂后放入豌豆和胡萝卜,加盐调味,焖煮10分钟即可装盘食用。
小提示:给老年人做肉类和豆类的食物时候需要煮久一点,便于消化。
(3)地锅鱼
“无鱼不成席”,这是民间一直以来都会尊崇的说法。冬至是人间小团圆的日子,更少不了鱼了。鱼肉的脂肪含量低,老年人可以多食用一些。
①取出一条大的鲢鱼,去掉鱼鳃、鱼鳍、鱼鳞等杂质。冲洗几遍后再用1勺面粉搓一搓,冲洗并沥干水分。
②把鲢鱼剁成几块,放入大碗中。加入啤酒、葱姜腌制10分钟。
③锅中放入菜籽油炒香,放入鱼块煎。等鱼块煎定型后倒入老抽、陈醋、姜片、葱段、1勺辣椒酱,轻轻翻炒一下。倒入开水,开大火煮开后换成小火煮。
④取出200克的面粉,放入大盆中。加少许的盐拌拌,一半倒入开水,一半倒入冷水,揉成一个光滑的面团,静置1个小时。
⑤锅中鱼汤有点浓稠的时候加点盐调味,把面团分成大小相同的小剂子,贴在锅边,继续开小火煮10分钟即可。
结语:冬至即将到来,面对一年中最冷的时候,老年人记得多穿衣保暖,多吃3道菜,为过冬好好准备。