一到冬天,老年人就容易使不上劲,常吃这几种物,手脚有劲身体好
创始人
2024-12-19 17:47:15
0

声明:本文均是结合权威资料结合个人观点撰写的原创内容,文末已标注文献等相关信源,为了方便大家更好的理解,部分情节存在“艺术加工”,旨在更加趣味性的科普健康知识。

每到冬天,天气变冷,大家都知道,老年人似乎比年轻人更容易感到疲惫、乏力,甚至连走路都没有那么有劲了。

你有没有发现,冬天一到,老人的精神状态就大不如前?不仅手脚冰凉,身体各个关节仿佛也在抗议,动弹不得,这是为什么呢?难道寒冷真的这么可怕,连身体也扛不住了吗?

其实,这背后不仅仅是寒冷天气的影响,老年人身体的代谢和血液循环本就不像年轻人那么灵活,再加上冬天白天短夜晚长,阳光照射不足,很多老人的体内“温暖”机制变得比较脆弱。

与此同时,冬天对身体的需求也变得更高——需要更多的能量和营养来保持体温和正常的生理功能,没有合适的营养补充,老年人的身体就会慢慢进入“怠工”状态

那么老年人在冬季可以常吃些食物呢?

吃些特定食物

冬季的寒冷,确实让老年人的身体感到一种额外的压力,你知道吗?其实,除了大家普遍知道的保暖和增加衣物之外,老年人还应该特别注意吃一些食物

这些食物不仅能帮他们抵御寒冷,更重要的是,它们能在冬季帮助增强体力,改善身体机能,避免因天气影响而陷入“低效模式”。

有一位七十多岁的患者,没什么不良嗜好,每天都保持着规律的作息,生活看起来非常健康,但是每到冬天,他就感到全身发软,做点什么事都没有力气,甚至连上个楼梯都觉得吃力。

大家都以为他是因为年纪大了,体力自然就下降了,可是经过一些检查,医生发现并不是如此,问题出在了他的营养上,尤其是维生素D和Omega-3脂肪酸的缺乏

你可能会想,这两样东西和体力、活力到底有什么关系呢?维生素D,大家都知道它对骨骼的好处,但实际上它对于老年人的免疫系统至关重要。

很多老年人在冬季缺少日照,导致体内的维生素D水平下降,而这直接影响了骨骼的健康和全身的肌肉功能,如果维生素D缺乏,骨骼会变得脆弱,肌肉力量也会减退,手脚就开始变得无力。

而Omega-3脂肪酸,尤其是深海鱼类中的DHA,能有效帮助身体维持细胞的活性,增强血管弹性,保持关节灵活,老年人如果摄入不足,会加重关节的磨损感,手脚变僵硬,行动迟缓。

经过一段时间的调理,这位患者开始吃更多含有Omega-3和维生素D的食物,比如三文鱼、金枪鱼亚麻籽核桃,结果他发现,身体的活力明显提升了,关节也不再像之前那样酸痛。

常吃“牛肉汤”

除了维生素D和Omega-3,冬天许多老年人还容易出现关节酸痛的症状,尤其是膝盖、手腕等部位。

关节的活动能力下降,导致他们走路吃力,做事也越来越困难,这时候,牛肉汤就成为了一个不可忽视的“冬季良药”。

有一位年近八十的患者,平时身体并不算太差,但冬天一到,关节就像老化的机器,嘎嘎作响,活动起来相当费劲,特别是下楼梯时,膝盖仿佛要裂开一样。

她尝试过很多药物、治疗方法,但效果总是不好,后来,她的儿媳妇给她做了牛骨汤,每周两次,每次加些枸杞、黄芪和当归

大概两个月后,她突然发现,膝盖的僵硬感减少了,走路也不那么费劲了

牛肉汤之所以能帮助老年人改善关节不适,主要是因为牛骨中含有丰富的胶原蛋白,能有效滋养关节软骨,增加关节的润滑性

许多人不知道,随着年龄的增长,关节中的软骨会逐渐磨损,导致关节不再“灵活”,而胶原蛋白恰恰能够修复关节软骨,缓解由此带来的关节疼痛和活动不便。

红枣、枸杞

说到增强体力和免疫力,许多老年人都会想到红枣、枸杞这些传统的食材,其实,这些食物在冬天对老年人的帮助远远超过了大家的想象。

特别是冬季,天气寒冷,空气湿润,老年人容易感冒、咳嗽,抵抗力也更容易下降,那么,为什么红枣和枸杞能成为冬季的“神器”呢?

有一位患者,冬天总是特别容易生病,流感一来,他基本就成了“首批感染者”,医生建议他调整饮食,增加一些补气养血的食物,红枣和枸杞便成了他每日必备的食材。

他每顿饭都吃点红枣,泡水喝枸杞,坚持了一段时间,奇迹发生了——不仅不再频繁感冒,精力也明显增加,每天早晨都能比之前更早起床,做些简单的家务,走路也轻松了许多。

红枣和枸杞含有丰富的维生素C、铁、锌等矿物质,能够提高免疫力,同时对血液循环有很好的促进作用,特别是在寒冷的冬天,身体容易积寒,气血不畅。

而这些食材能有效疏通经脉,温补气血,改善寒冷带来的身体不适,其实,红枣还有一个特别的作用,它能帮助老年人稳定血糖,降低冬季寒冷对糖尿病患者的负面影响。

研究发现,红枣中的天然糖分含量虽然不高,但它所含的天然多糖成分有助于稳定血糖水平,尤其对于老年人而言,它是一种既能调理气血,又不影响血糖的理想食材。

而枸杞中的抗氧化成分,也能帮助抗衰老,延缓衰老带来的体力和活力下降。

紫菜、海带

紫菜、海带这些食物,在冬天的餐桌上也显得尤为重要,尤其是在老年人群体中,很多人存在碘元素和矿物质的缺乏,而紫菜和海带正好能补充这些营养。

有一位患者,每到冬天就觉得手脚冰凉,特别容易疲惫,体力严重下降,医生建议他增加碘、钙、镁等矿物质的摄入,建议他吃些海带、紫菜,甚至海鲜类食物。

几个月后,这位患者发现,冬天的寒冷天气不再像以前那样让自己虚弱,手脚也没有那么冰冷了。

紫菜、海带中富含的碘、钙、镁等矿物质,能够促进新陈代谢,增强骨骼和心脏的健康,尤其在寒冷的冬季,它们能帮助老年人增强耐寒能力。

其实,紫菜和海带还富含硒,这是一种强抗氧化物质,能够帮助清除体内的自由基,增强免疫力,降低感冒的几率。

冬天的寒冷对于老年人来说,无疑是一大挑战,让他们保持活力和体力,不仅仅是通过穿暖和衣服那么简单,合理的饮食补充至关重要。

借助食物的调理,老年人的冬季生活不再处于体力与精神的“低谷”,而是重新焕发出活力与健康。

以上内容仅供参考,若身体不适,请及时咨询专业医生

关于老年人饮食您有什么看法?欢迎评论区一起讨论!

参考资料:

[1]徐婷,袁名扬,李嘉欣,等.营养与饮食在老年人认知障碍中的作用研究进展[J].国际神经病学神经外科学杂志,2024

相关内容

热门资讯

2024进博会 | 胰岛素“从... 出品 | 搜狐健康 作者 | 章乐 编辑 | 吴施楠 11月6日,第七届中国国际进口博览会(以下简称...
“咳”不容缓!孩子呼吸道感染后... 医生你快看看我们家孩子,一个多月前感冒发热,可自从感冒好了后还是咳嗽,经常夜间和清晨咳嗽,咳少量白痰...
揭秘膝关节异响:关注骨骼健康新... 你是否也曾经历过,膝盖“咔咔”响? 当你上下楼梯、屈伸膝盖,甚至是简单的行走时,膝盖处传来的“咔咔”...
“有毒野史”伪装教科书销售泛滥... 近日,网络上有多名家长举报,称孩子阅读的“课外历史书”《野史》掺杂大量恶俗网络用语,并且该书被仿照成...
被国家电网“拉黑”后,这家龙头... 继被国家电网有限公司(以下简称国家电网)“拉黑”后,中国南方电网有限责任公司(以下简称南方电网)对鼎...
郑州视光住院部医生全飞秒近视手... 作为一名郑州视光眼科医院的住院部医生,我与眼镜相伴了十几年。那些被近视困扰的日子,如今回想起来,仍历...
郑州民生耳鼻喉: 今日立冬,愿... 郑州民生耳鼻喉医院: 今日立冬❄️ 人间至此秋色尽🍁愿君安暖迎新冬 郑州民生耳鼻喉医院🏥 和您一起守...
原创 白... 近日,白俄罗斯特种作战部队指挥官杰尼森科少将公开表示,中国派遣代表参与了白俄罗斯一系列的军事演习。 ...
增强男孩自信,超实用指南 👦妈妈们,想要培养出一个自信满满的男孩吗?这可不是一朝一夕的事哦,需要我们的细心和耐心。下面,就让我...
100公斤体重平均减17公斤!... 11月17日,诺和诺德宣布,全球首个且目前唯一用于长期体重管理的GLP-1RA(胰高糖素样肽-1受体...