一年中最寒冷的时节快到啦！4个细节为冬至养生划重点→
本周末将迎来冬至节气~这意味着一年中最寒冷的时节要到啦！
冬至养生可非常重要哦~今天邀请专家为大家详细讲讲保健要点，赶紧学起来~
医学顾问
上海中医药大学附属曙光医院治未病中心
齐丹萌 基地住院医师
张晓天 主任医师
冬至是阳气初生、阴气极盛的转折点。冬至养生，关键在于 温补阳气、驱寒保暖、调理气血，以达到增强体质、预防疾病的目的。
饮食注意
饮食调养应 以温补为主，旨在驱寒保暖，补充人体所需热量和营养。
建议 多吃温性食物，如 羊肉、牛肉、鸡肉等。
此外，可适当 多补充黑色食物，如 黑米、黑豆、黑芝麻等，这些食物与肾相应，有助于 补肾藏精，增强免疫力。
日常可喝养生茶，如 桂圆红枣枸杞茶，可益气养血、驱寒通络， 尤其适合气血不足、手足不温的人群。
生活起居
冬至时节遵循“早睡晚起”起居原则，特别是 老年人及有高血压、心脑血管系统疾病人群，还 要注意 保暖防寒， 头部、背部、足部是保暖的重点。
运动建议
建议选择 强度适中的温和运动方式，如 散步、打太极拳、练瑜伽等。
冬季寒冷干燥， 人易情绪低落、烦躁不安，可 适当多与亲朋好友聚会聊天，或 培养兴趣爱好以陶冶情操、愉悦身心。
穴位保健
志室穴
“志”代表肾之精、肾气，“室”则指房屋之内间，意味该穴位是肾脏精气外输足太阳膀胱经的门户。
取穴：位于腰部，在第2腰椎棘突下，后正中线旁开3寸位置。
功效：补肾壮腰、益精填髓，与肾俞穴配合使用，能更有效温补肾阳，改善阳虚症状。
方法：按摩志室穴时，应采取俯卧位或坐位，以双手大拇指指腹分别均匀、柔和地按揉两侧志室穴，直至局部产生酸痛感。
飞扬穴
“飞”指穴内物质为天部之气，“扬”指穴内物质扬而上行。“飞扬”意指足太阳膀胱经气血在此吸热上行，如同飞扬的火焰。
取穴：位于小腿后外侧，外踝尖与跟腱连线中点直上7寸，腓骨后缘处。
功效：清热安神、舒筋活络，可治疗与足太阳膀胱经相关的病症。
方法：按摩时，俯卧位或正坐位，用拇指指腹或中指指端点按，以局部产生酸胀感为度，每次点按3-5分钟，每日可多次进行。也可采用针灸法，直刺飞扬穴1-1.5寸，局部酸胀，向下肢放散。
注意，穴位按摩和针灸应在专业人士的指导下进行，以确保安全和效果。
来源：沪小康
编辑：俞静彦