抑郁症在青少年中的发生率逐年增加，这不仅影响他们的学业，还对他们的身心健康造成了巨大压力。初中生正处于青春期的转型阶段，面对学业压力、家庭期望、同伴关系等多方面的问题，心理疏导显得尤为重要。那么，如何帮助初中生抗击抑郁呢?

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，心理咨询师、高级中学心理学教师、高级家庭教育指导师。毕业于中国政法大学，具有应用心理学(社会心理学、教育心理学)背景。专注儿童青少年心理健康咨询；青少年抑郁症、强迫症、恐惧症、焦虑症、自闭、多动与抽动症及其他心理障碍丰富的个案经验。青少年成长及家庭教育：叛逆、手机网瘾、厌学、恋爱问题、孩子生理心理性偏差行为(长程陪伴有丰富的经验)、青春期问题、考前焦虑(中高考考前心理疏导)、人际交往与社会适应障碍。

建立信任与沟通。帮助初中生认识到心理健康的重要性，了解抑郁症并不是一种不可治愈的疾病，而是可以通过正确的方法得到缓解。通过家长、老师和心理辅导员的共同努力，创造一个安全、开放的环境，让学生能够自由表达自己的情绪和困扰。建立信任是关键，学生需要知道他们的感受会被认真倾听和尊重。

认知行为疗法(CBT)。CBT是一种有效的心理治疗方法，帮助青少年改变负面的思考模式和行为习惯。通过CBT，学生可以学会识别和挑战消极的思维模式，逐步建立起更加积极和现实的自我认知。例如，当一个学生认为自己“总是做不好”，通过CBT的练习，他可以学会重新评价自己的能力和成就，认识到自己也有成功的方面。

情绪管理技巧。教导学生如何管理和表达自己的情绪是心理疏导的一个重要环节。可以通过角色扮演、绘画、音乐等艺术形式，帮助学生将内心的感受外化出来。练习深呼吸、冥想等放松技巧，可以帮助他们在压力或情绪激荡时迅速平静下来，减少抑郁情绪的积累。

社会支持网络。抑郁的学生往往感到孤独和被孤立，因此，建立一个支持网络非常重要。学校可以组织团体活动或俱乐部，鼓励学生参与其中，增强他们的归属感和社交能力。家长也应该积极参与，提供家庭的温暖和支持，避免对学生施加过多的压力。

适当的运动和饮食。身体健康与心理健康是相互影响的。鼓励学生参与体育活动，不仅可以转移注意力，缓解压力，还能增强自信和自我效能感。保持均衡的饮食，避免过度依赖快餐或甜食，这些都会对情绪产生积极的影响。

专业心理干预。如果学生的抑郁症状较为严重，专业的心理治疗是不可或缺的。心理治疗师可以通过一对一的咨询，帮助学生深入探讨内心的冲突和困扰，提供个性化的治疗方案。必要时，医生可能会建议短期的药物治疗，但这必须在专业医生的监督下进行。

持续关注和支持。抑郁症的恢复是一个长期的过程，不能指望一朝一夕就见效。需要家长、老师和学生本人持续关注自己的心理健康状况，定期进行心理健康检查，及时调整治疗方案。学校可以提供持续的心理健康教育课程，增强学生对心理健康的理解和重视。

培养兴趣和爱好。鼓励学生发展自己的兴趣和爱好，不仅可以分散他们对负面情绪的关注，还能让他们在活动中获得成就感和满足感。无论是音乐、绘画、运动还是阅读，都能成为他们生活中的亮点，帮助他们建立起对生活的热爱和信心。

家校合作。家长和学校应该保持密切的沟通，共同关注学生的心理健康状况。家长需要了解抑郁症的基本知识，避免误解学生的行为，提供无条件的支持。学校则可以通过心理健康日、家长会等形式，向家长传达正确的心理健康理念，促进家校合作。

通过这些关键步骤的实施，初中生可以逐步摆脱抑郁的困扰，重新找回生活的乐趣和意义。心理疏导不仅仅是治疗，更是预防和教育的过程，需要社会的共同关注和努力。