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新华社北京12月20日电(记者田晓航、帅才)12月21日将迎来“冬至”节气,这一时节日照时间短,天气更加寒冷,寒潮频繁。中医专家提示,冬至养生防病重在温补肝肾、健脾养胃、疏肝养肝,需注意预防寒冷天气引发的肝胆脾胃相关的消化系统疾病。
中国中医科学院西苑医院肝病科主治医师陈艳介绍,冬至时节寒邪渐盛,人体阳气随自然界收藏,血管收缩,易致血压波动、关节僵硬疼痛,呼吸道受冷刺激容易诱发感冒、咳嗽等。秋冬之际肝肾阴亏,人体易出现肝区隐痛、腰膝酸软、乏力等症状;加之脾胃因寒而运化无力,还易出现食欲不振、腹胀等情况。
“冬至时节气温较之前更低,养生防病要更加注重温补和保暖。”中国中医科学院西苑医院肝病科主任医师张引强说,可以牛羊肉等温性食物进补,多吃山药、薏米等健脾食物及核桃、芋头、枸杞、海参等补益肝肾食物,尽量避免食用生冷、寒凉、辛辣、煎炸食物;宜早睡晚起以养阳气;做好保暖尤其是护好脖颈、腰腹、脚踝等部位;避免在户外进行剧烈运动。
“需要注意的是,有高血脂的老年人不宜过度进补,以免导致饮食不化,聚湿生痰。”湖南省中西医结合医院副院长肖长江提醒,老年人宜多吃蔬菜水果,在适度进补肉类等食物的同时,也可食用一些补充津液的食物,如银耳、藕、萝卜、梨等。
此外,这一时期还可选用一些中医药适宜技术来调养身体。专家介绍,艾灸神阙、肾俞等穴位能温补肾阳、健脾养胃,增强人体免疫力和抗病能力。坚持晚间泡脚能帮助驱寒保暖,促进全身血液循环,缓解疲劳,改善睡眠质量。部分人群冬至开始贴敷“三九贴”,也有利于激发阳气。