冬至丨为什么冬至要养生?
创始人
2024-12-21 11:27:50
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冬天主“藏”:万物进入休养生息的阶段,人体也需要储备能量,护好阳气,才能为来年春天的“生发”做好准备。

阳气受寒则易病:冬季寒冷,寒邪容易侵入体内,导致手脚冰凉、疲倦乏力、免疫力下降,甚至诱发关节不适、心血管不适等问题。

天气寒冷:人体的新陈代谢减慢,容易血管收缩、血压升高,尤其对老年人和慢性病患者风险更高,而此时也是呼吸道感染的高发时节。

日照减少:人体分泌的褪黑素增多,可能导致情绪低落、精神萎靡。

因此,冬至养生就是通过合理的饮食、作息和运动,保护阳气,增强免疫力,让人顺利冬“藏”,迎接春天的生机勃发。

冬至丨该如何养生?

  • 食疗养生

主以温补,养阳护肾。“冬至进补,来年打虎”。冬至后的饮食宜以“温补”为主,选择有助于滋补阳气、养肾补气的食材,避免食用过多生冷的食物,避免大补,注意饮食多元与均衡。

推荐食材:

温补:羊肉、牛肉、鸡肉、鲫鱼、韭菜、红枣、龙眼,适合阳气不足、怕冷的人群。

平补:莲子、芡实、意苡仁、赤豆、大枣、燕窝、银耳、猪肝等,适合身体偏虚的普通人群。

清补:白萝卜、菠菜、芹菜、茭白、梨,适合体质偏热的人群,但肠胃虚弱者需注意食量。

此外,像木耳、黑枣、芝麻、黑豆、里脊肉、海参、甲鱼、鲍鱼等,还具有滋阴益肾、填精补髓的功效。

经典搭配:

羊肉萝卜汤:羊肉温补驱寒,萝卜健胃消食,可益气补虚,温中暖下。

红枣桂圆粥:补血益气,驱寒温胃,尤其适合女性人群。

  • 起居养生

早睡晚起:冬季宜“藏”,保证充足的睡眠时间有助于养肾护阳,提升免疫力。建议晚上10点前睡觉,早上7点以后起床。

保暖防寒:特别是头、颈、背、脚四个部位,一定要注意保暖,睡前泡个热水脚,促进血液循环,睡得更香。

晒太阳:适当的日光浴能扶阳驱寒,能增加体内维生素D的合成,还能缓解冬季抑郁。

  • 运动养生

推荐运动:中医认为“动则生阳”,推荐太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽,有助于调和阴阳、疏通经络、强身健体。

运动小提示:冬至以后,运动必须缓慢稳重,适可而止,不宜过度,损伤阳气。冬天出门运动前要充分热身,保护好关节,防止受寒受伤。

  • 艾灸养生

在冬季很容易出现怕冷、感冒等不适。其实冬季也是非常适合经常艾灸的,很多朋友都会有疑问,为什么冬天也可以艾灸?

因为冬天时阳气潜藏。当然是在阳气不虚的前提下才能够潜藏的。所以我们说秋冬养阴,是为了潜藏阳气。但是如果这个人表现为寒湿体质,或者是阳虚体质的话,身体本身就会表现出一个亏损的状态,那么就没有阳气可藏。所以说我们使用艾灸,可以祛除寒邪,扶助阳气。同时阳气藏起来可以达到阴阳平衡的效果。

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