睡觉需要俩枕头?这么多年都睡错了
创始人
2024-12-24 20:49:25
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你一般在睡觉时使用几个枕头?

你有没有发现在日常入住酒店时,许多酒店都会为客人提供两个枕头。难道一个人在睡觉时真的需要两个枕头吗?

的确如此,很多医生都建议,睡觉时用两个枕头对睡眠健康会更好。

01、为什么一个人睡觉需要两个枕头?

要知道,我们的腰椎是有曲度的,因此一个人睡觉需要两个枕头,一个垫在脖子下,另一个垫在腿下面。

第一个枕头枕脖子和头

枕头并不只是只用来枕头的。

睡觉时只把后脑勺垫在枕头上的习惯,会让肩膀、颈椎与枕头之间出现悬空状态,不利于颈部肌肉的休息和放松,导致睡醒之后可能会感觉脖子疼痛。

CCTV《是真的吗》图

解放军总医院第四医学中心骨科医生宋科冉在《是真的吗》节目中解释,人类的颈椎正常存在一个10°~15°的生理前凸,这个前凸会随着低头消失,仰头会增加,这是一个生理的状态。

在现代生活节奏下,低头族越来越多,在低头状态下,前凸是消失的,白天颈椎后部结构是很疲劳的,经常处于一种过于牵拉的状态。

因此,晚上在睡觉的时候,应该让枕头为颈部和头部,都能提供一个良好的支撑,良好的休息作用,维持住它们相对的位置关系。

CCTV《是真的吗》图

对于枕头的使用,四川大学华西医院康复医学中心杜金霞等人2024年在该院微信公众号刊文建议:

平卧位枕头受压后的高度:以自己的一拳为宜,平躺时眼睛能够“正视”上方,颈椎不过伸,不反弓。

侧卧位枕头受压后的高度:通常在8厘米—15厘米之间,因为体型的原因会出现选择上的个体差异,一般为自己一侧肩宽的高度。

第二个枕头枕在腿部

如果想更好地保护脊椎或者有腰部或腿部不适,可以通过另一个枕头获得更好的体验。

(1)侧卧:双腿间夹枕头

广州医科大学附属第三医院中医科主任医师胥海斌介绍,防止脊柱侧弯侧卧时,则可以双腿间夹被子或者枕头,枕头应与肩同高,而且需要两边换着睡,避免长期单侧睡一边,否则容易出现脊柱侧弯。

广医三院图

(2)仰卧:膝部下垫枕头

胥海斌医生介绍,缓解腰椎压力仰卧时,可以膝部下垫枕头,能帮助维持一个健康的脊柱曲线,缓解椎间盘压力。

对于睡眠中翻身较多的朋友,可以用被子把自己裹起来,就可以一定程度上限制自己的活动。

广医三院图

选择一个高度合适的枕头,同时在膝盖下方垫个软垫,这样的“微调”使整个身体有足够的支撑,全身肌肉才能充分放松休息。

02、枕头用错+睡姿不当,当心“睡废了”

除了合适的枕头,睡姿也很重要。每天用哪种姿势入睡?

人在睡觉过程中,不大可能恒定采用一种姿势。常见的平卧位及侧卧位都是医生较多推荐的睡姿。

不过,复旦大学附属中山医院骨科主治医师胡安南2024年在该院公众号刊文介绍,常见的投降式、俯卧式、侧趴高抬腿式、蜷缩式均是不推荐的睡姿。

1.投降式

双手上举会使部分肌肉和韧带处于紧张状态,时间长了就会引起肩部和颈部肌肉劳损。另外该动作会使胸廓出口变小,从颈部通向上肢的血管和神经受到压迫,可能会出现手部发麻、发胀。

2.俯卧位

头偏向一侧,使颈椎始终处于旋转状态,部分肌肉拉长得不到放松,长期会加速颈椎退变,肌肉劳损。俯卧时也容易遮挡口鼻,影响呼吸。

3.侧趴高抬腿式

一方面会有俯卧位的不足,另一方面脊柱受力较大、扭曲,可能会引起肌肉劳损、腰椎间盘突出、脊柱侧弯。

广医三院图

4.蜷缩式

弓着腰和背,会使腰背肌处在紧张状态,可能导致腰背部的软组织发生劳损,背痛及颈痛。

广医三院图

来源 人民日报健康客户端 广州医科大学附属第三医院

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