关键词：睡眠、最佳睡眠时间、睡姿

睡眠是人类生命的重要组成部分，也是保持身心健康的必要条件。

睡得越早，死得越早？

在《睡眠医学》杂志上曾经发布一项研究，该研究对全球21个国家的11.2万余名受试者进行了长达9.2年的追踪调查。

研究将受试者根据其作息时间划分为三组：早睡组（晚上6点至10点入睡）、正常组（晚上10点至12点入睡）和晚睡组（晚上12点后入睡）。

通过对比发现， 与正常睡眠组相比，早睡组和晚睡组的死亡率以及重大心血管事件发生的风险分别增加了29%和11%。也就是说，相比于晚睡，早睡的风险更高。

然而，这是否意味着我们一直坚持的早睡早起对身体有益是不科学的呢？ 当然不是！

首先，这项研究只是一项流行病学研究，仅仅发现了早睡和晚睡之间存在相关性，并没有确凿的因果关系证据。

其次，研究中涉及的国家主要是发达国家如欧美以及一些不发达国家的非洲国家。在非洲国家中，大多数人属于早睡组，但是这些国家的医疗资源和经济水平远远不及发达国家，这很可能才是影响寿命的主要因素，不能完全归咎于早睡。

老人晚上睡多久更健康？

根据复旦大学冯建峰团队的研究， 中老年人的最佳睡眠时间为7小时。

该研究基于英国生物样本库（UK Biobank）数据库，对近50万被试（38~73岁）的睡眠时长与认知、精神健康等广泛行为表征进行非线性建模分析，发现睡眠时长与中老年人的认知能力、精神健康呈显著的非线性关联，且存在着一致的7小时最优睡眠时长。

进一步纵向随访数据分析表明，睡眠时长相对稳定的被试者表现出更好的认知能力和精神健康。这提示我们，每天7小时睡眠以及保持规律的睡眠能够促进中老年群体的身心健康。

那么，为什么7小时是中老年人的最佳睡眠时长呢？

研究者认为，这可能与睡眠的结构和功能有关。睡眠可以分为快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠两种类型，其中NREM睡眠又可以分为四个阶段，从浅睡到深睡。

一般来说，睡眠的前半夜以NREM睡眠为主，后半夜以REM睡眠为主。NREM睡眠主要负责身体的恢复和修复，REM睡眠主要负责记忆的巩固和情绪的调节。

随着年龄的增长，人们的睡眠结构会发生变化，主要表现为深度睡眠（NREM睡眠的第三和第四阶段）的减少和浅睡眠（NREM睡眠的第一和第二阶段）的增加，以及REM睡眠的不稳定。

这些变化会导致睡眠的质量下降，从而影响认知和精神健康。因此，中老年人需要适当地延长睡眠时间，以补充深度睡眠和REM睡眠的不足，从而达到最佳的睡眠效果。

中老年人什么睡姿更健康？

建议中老年人在睡觉时采用交替的右侧卧和仰卧姿势。

右侧卧可以促进胃内食物的排出，但是不应该过久停留在这个姿势，否则可能导致右侧肢体被压迫，引起肢体酸胀和麻木的问题。

仰卧时，身体与床的接触面积最大，有利于肢体和大脑的血液循环，也能更好地消除疲劳。

然而，对于肥胖或容易打鼾的人来说，应注意避免采用仰卧姿势，建议保持右侧卧姿势。

睡眠对于健康非常重要。除了确保充足的睡眠时间外，还应保持正确的睡姿，避免因为不当的睡姿而对健康产生不良影响。

编辑：大 V | 图源：图虫创意