冬季来临，寒风刺骨，气候干燥，不少人开始感到喉咙不适，皮肤干燥，甚至容易疲劳和免疫力下降。这是因为冬季气温低，人体的新陈代谢减缓，加之空气湿度低，容易引发一系列不适症状。在这个时候，通过饮食调理身体，尤为重要。而甘蔗作为冬季水果中的一颗明珠，既美味又营养，特别适合在寒冷的季节食用。

甘蔗是众所周知的“天然滋补品”，富含蔗糖、葡萄糖、果糖等天然糖分，可以快速补充体力。它还含有丰富的维生素和矿物质，比如维生素C、铁、钙、锌等，对增强免疫力、滋润肺部、改善贫血大有益处。此外，甘蔗的性质温润，有助于清热润燥、生津止渴，在干燥的冬季尤为适用。

甘蔗本身就已经是滋补的好食材，如果加上一些具有补益作用的食材一起煮水，其效果会更加显著。下面就为大家推荐三款简单又实用的甘蔗煮水食谱，帮助大家在冬季润肺止咳、补气血、健脾胃。

一、甘蔗金桔百合煮水

食材：甘蔗200克，金桔6-8个，干百合10克，冰糖适量，清水适量。

具体做法：

1. 甘蔗去皮切成小段，金桔洗净对半切开，干百合提前用清水浸泡10分钟。

2. 锅中加入适量清水，放入甘蔗段，大火煮开后转小火煮15分钟，加入金桔和百合，继续小火煮10分钟。

3. 最后根据个人口味加入适量冰糖，再煮5分钟即可，滤出汤水，温热饮用。

这款煮水特别适合嗓子不适、咳嗽频发的人群。甘蔗和金桔能润肺止咳，百合则有镇静和安神的作用，冰糖适量加入可增甜而不腻，是一道适合冬季的润喉佳品。

二、甘蔗雪梨银耳红枣煮水

食材：甘蔗200克，雪梨1个，银耳10克，红枣6颗，枸杞适量，冰糖适量，清水适量。

详细做法：

1. 甘蔗去皮切段，雪梨去核切块，银耳提前泡发后撕成小朵，红枣洗净去核。

2. 将清水倒入锅中，加入甘蔗段和泡发好的银耳，大火煮沸后转小火煮20分钟。

3. 加入雪梨块和红枣，继续煮15分钟。最后放入冰糖和少许枸杞，再煮5分钟后关火，将汤水倒入碗中，稍凉后即可饮用。

银耳具有良好的滋阴润燥效果，搭配雪梨一起食用，更能缓解干燥天气对喉咙和呼吸道的刺激。红枣和甘蔗则补充气血，枸杞起到养眼护肝的作用。这款汤水滋补效果显著，尤其适合体虚和经常熬夜的人群。

三、甘蔗苹果山楂马蹄煮水

食材：甘蔗200克，苹果1个，山楂3-4个，马蹄5个，冰糖适量，清水适量。

做法如下：

1. 甘蔗去皮切段，苹果去核切块，山楂洗净，马蹄去皮洗净切片。

2. 锅中倒入适量清水，加入甘蔗段和山楂，煮沸后转小火煮15分钟。

3. 放入苹果块和马蹄片，继续煮10分钟，加入适量冰糖调味，再煮5分钟后关火，汤水稍凉后即可饮用。

山楂具有健脾开胃、促进消化的作用，搭配苹果和马蹄，能起到清热生津、消食解腻的效果。甘蔗的自然甜味使这款煮水酸甜适中，十分可口。尤其适合冬季节假日饮食较为油腻时，起到清理肠胃、增强消化的作用。

冬季养生，从一碗甘蔗煮水开始，让这个寒冷的季节变得更加温暖和滋润。无论您选择哪一款，都可以轻松为自己和家人带来健康和温暖！

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