这两天，趁着网购平台有活动，市民程斐雯一口气买了5个圆形指压垫：“现在流行指压垫超慢跑，我就趁着活动多买几个送给父母、姐妹。”

种种迹象显示，指压垫超慢跑的热度确实在升高。尤其在网络社交平台上，描述超慢跑效果的留言、帖子层出不穷，其中不乏“一个月，内脏脂肪从15到11，体重减了5斤左右”“四个多月只瘦了两斤，但身体围度确实小了，精神也好了”的反馈。

指压垫超慢跑俨然成了网友口中减肥、治病的“万能钥匙”。那么超慢跑到底好不好？指压垫有没有网上说的那么神奇？

超慢跑减脂有前提条件

回答这些问题前，要先了解什么是超慢跑。我市健体运动员、健身教练汤维哲介绍，超慢跑是一种以慢速进行的跑步，速度通常介于走路和慢跑之间，每小时的速度在6至8公里。与传统跑步相比，超慢跑的强度更低、速度更慢，在家中或办公室的小空间内即可完成。

便捷、高效的标签推动了超慢跑的走红。市民黄茵就是被超慢跑强度低、不用出门的特点所吸引，现在她每天晚上要跑半个小时，已坚持了一个月。“我一般在家里跑，边跑边追剧，不会感觉身体吃不消，也不会感到无聊，而且觉得运动后精神不错，睡得比较香。”黄茵说。

对此汤维哲认为，超慢跑也属于有氧运动，长期坚持会提高身体耐力、改善健康状况。但对于“超慢跑减脂塑形还高效”概念，他个人认为市民要谨慎看待。

“在我们专业健体运动员看来，高效和低强度之间是没法画等号的。”汤维哲说，“理论上，持续运动时将心率维持在最大心率的65%～70%范围内，是身体动员脂肪供能的最佳心率范围，游泳、骑行、登山或者跳健身操比较容易达到。但以超慢跑的运动强度，要维持这个心率范围30分钟以上还是比较困难的。”他建议想通过超慢跑减肥的初学者，不妨戴个手环监测一下自己的心率，看是否能达到减脂的要求。

不过，抛开减脂塑形的概念，汤维哲认为超慢跑是一种不错的全身性锻炼，能提高心肺功能，只要做好跑前跑后的热身拉伸，维持正确的跑步姿势，在运动过程中的受伤风险相对较小，对非专业跑者、大体重者及中老年人比较适用。

指压垫“兜底”非万能神器

也有人说，超慢跑加上指压垫，是不是就能达到减脂塑形效果了？对此，从事电商工作多年的市民马锦有自己的观点：“指压垫其实是大众熟悉的‘老面孔’了，如今捆绑上超慢跑概念，我觉得更像是一种商业行为，大家只要留心就会发现，社交媒体上不少推荐超慢跑的视频下方，都挂了指压垫的购物链接。”

厂家的忙碌也印证了指压垫持续攀升的销量。在永康从事塑料加工的胡博告诉记者：“从十月开始我们就接到了大量指压垫订单，最多时一天要供货数万片，最近几天数量才回落下来。”

这张表面布满了各种凸起小点的垫子，真的如商家所说，在上面跑一跑就能促进新陈代谢，辅助燃烧脂肪，使减脂变得更加高效吗？

对此，金华市中医医院治未病中心主任曹树琦认为，虽然指压垫确实能起到一定的足底按摩效果，但将其过度神话为减肥、治病的“万能钥匙”，则显得过于夸张。

“指压垫的原理就是通过刺激足底的反射区起到一定的保健作用，但减肥和塑形需要综合考虑饮食、运动等多方面因素，单一依靠按摩垫超慢跑难以实现显著效果，尤其对于某些特定人群，如足底皮肤感染、足跟痛、严重心脑血管疾病的患者，还有孕妇、大体重人群，长时间使用指压垫可能反过来加重身体负担，引发不适。”曹树琦说。

想要尝试指压垫超慢跑的市民，在面对市场上琳琅满目、价格不同的指压垫时该如何挑选？胡博作为生产商给出建议：“材质选环保无毒的TPE材质或者天然橡胶材质，厚度最好能达到1至2厘米，直径55厘米就够了，垫子上的颗粒要软硬适中，分布数量也要多一点，不然一踩就塌。”

编辑： 李珍

二审：方敏

三审：范波

来源：金彩云客户端 记者 翁俏