立冬进补，小心高血脂“偷袭”！_健康卫生

创始人

2024-11-09 03:01:57

冬季气温下降，人体为了抵御寒冷，新陈代谢会有所减缓，血液循环速度减慢，这在一定程度上可能影响到血脂的代谢与平衡。加之冬季人们往往运动量减少，饮食偏向高热量、高脂肪，无形中增加了血脂异常的风险。因此，立冬之后，合理调整饮食结构，加强血脂管理，对于预防心血管疾病、维护身体健康至关重要。

均衡膳食，少油少盐：冬季饮食应以温热、清淡为主，多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果等，有助于降低血液中的低密度脂蛋白（LDL，俗称“坏”胆固醇）水平。同时，减少红肉和加工食品的摄入，用鱼类、豆制品等优质蛋白替代，既能满足营养需求，又能有效控制血脂。

适量运动，温暖身心：虽然冬季户外活动受限，但室内运动同样能有效促进血液循环，提高身体代谢率。瑜伽、太极、跳绳或是简单的家务劳动，都是不错的选择。坚持每天30分钟以上的中等强度运动，对调节血脂大有裨益。

充足睡眠，养精蓄锐：良好的睡眠质量是调节身体机能、维持血脂稳定的重要因素。立冬后，应顺应自然规律，早睡晚起，保证每晚7-9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复，减少血脂异常的风险。

定期体检，科学监测：了解自己的血脂状况是进行有效管理的前提。建议每年至少进行一次全面的血脂检查，包括总胆固醇、甘油三酯、高密度脂蛋白（HDL，俗称“好”胆固醇）和低密度脂蛋白等指标，根据医生建议采取相应措施。

（来源：综合来源）