4种“睡不安稳”，中医各有解决办法
最近有34位圈友
通过我们的健康问卷
发来了关于【睡眠障碍】的提问
睡不好或睡不够
相当于强行让心脏“加班”
留言中圈友们发来了4种睡眠疑问
入睡难、易惊醒
睡中多梦、晚上醒了睡不着……
究竟应该怎么调理呢？
别急~
中医对证帮你开“药方”
助你改善睡眠质量
一起来了解一下吧~
↓↓↓
熊霸
广州中医药大学茂名医院
（茂名市中医院 ）
治未病科 副主任中医师
晚上入睡困难怎么办？
圈友“渔乐人生”
入睡较难，睡眠质量较差，怎么办？
圈友“上古明月”
睡眠质量差，经常难以入睡，睡着后3点后容易醒，请教一下该怎么调理或者吃什么药？
圈友“莪”
觉睡得不好怎么办？
圈友“思思”
晚上睡眠不足怎么办？
圈友“简单过余生”
我想咨询一下睡眠方面的问题，男，52岁，晚上前半夜睡不着觉，要到两三点多钟才能入睡。有时睡觉时还会觉得心慌，这种情况有大半年了。
圈友“大渔”
主要是想咨询睡眠方面的问题，年龄57，自从四年前开始出现睡眠障碍，很难入睡，睡着了很容易醒，深睡眠少，一晚上要醒了好几次，很痛苦。吃了很多药，酸枣仁汤、氨基丁酸等。
圈友“姐姐”
想咨询一下睡眠不好。
圈友“岁月静好”
失眠症状已经十几年了，晚上10~11点睡，早上3~4点就醒了，然后就睡不着，每天都是这样，期间也断断续续吃过一些中药、西药，没有任何改善。想请教专家给予帮助，怎样治疗比较好？
圈友“简单”
入睡困难怎么办？
圈友“山高人为峰”
因为工作需要经常熬夜，需要怎么调理，做哪些锻炼好，晚上醒来入睡困难按摩哪个地方？
圈友“高家庄”
睡眠差，一醒了就无法再入睡，怎么办？
圈友“程建新”
新冠后失眠入睡难，躺在床上就是睡不着，已有小半年了，西药不吃就睡不着，有什么好办法呢？西药是氯硝西泮，一片才能入睡。
入睡困难：多因“上火”
一、实火
多因突发事件引起，因心肝火盛导致，表现为入睡困难或彻夜难眠，心烦急躁、焦虑易怒、面红口苦、大便干等。
运动放松法：轻症者，可在白天进行20~30分钟左右的快步走或小跑，以全身微微出汗为佳，放松治疗有助减轻应激、紧张和焦虑，失眠状况也会随之改善。
安神药茶方：症状较重者，可在睡前1小时饮用莲子肉10克、莲子心5克、炒酸枣仁10克、夏枯草10克（年轻女性可用黄芩叶10克代夏枯草）泡的茶水100毫升，可清肝火、安心神。
穴位按摩法：睡前按摩太冲穴（在足背，第一、二跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中），此穴有舒肝气、调畅气血的作用。
二、虚火
多因病久或心肝肾阴虚所致，表现为入睡困难、口干心悸心烦、腰酸软、手足发热等。
运动放松法：轻症可给予静心和放松缓解。选八段锦、站桩或慢走中的一种活动，每天练习一次，每次30分钟，可使肌肉、心情放松，调补五脏、协调阴阳。
安神药茶方：睡前1小时饮用莲子肉10克、百合10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，以滋心安神。
中药泡脚方：睡前半小时，用夜交藤15克、黄芩叶10克、肉桂2克煮的热水泡脚，并自揉涌泉穴10分钟。
晚上睡眠浅容易醒怎么办？
圈友“钢铁贸易+物流一条龙服务”
最近总是胸闷气短，心跳加速，晚上多梦，早上3点~4点就醒了，腿脚冰凉，月经前后头痛厉害。
圈友“孙敏”
晚上睡觉总是23点至零时之间醒来，请问一下您什么原因呢？谢谢
圈友“幸运草”
睡眠浅怎么调理？
圈友“舒爽畅芯”
晚上睡觉多梦怎么办？
圈友“蓝色书包”
晚上睡觉老是换姿势，老是醒。白天老是打哈欠，没有精神，咋回事？有办法可以治好吗？
睡眠轻浅，多因身体“虚”
思虑过度、暗耗心血，久病或老年肾精不足，易致睡眠轻浅易惊醒。
过午不食咖啡因：下午以后避免食用易引起兴奋的物质（如酒精、咖啡、浓茶等），夜间卧室环境应安静、舒适，保持温度适宜。
安神药茶方：睡前1小时饮用桂圆肉10克、紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升，补肾益心安神。
中药泡脚方：睡前半小时，用夜交藤15克、红花3克、肉桂2克煮的热水泡脚15分钟。
晚上睡觉多梦易醒怎么办？
圈友“月影风荷”
请问怎么改善晚上多梦、易醒？
圈友“可爱的小美女”
失眠、多梦、易醒，怎么办？
圈友“厚德载物”
睡觉做梦，困扰一年多了，怎么办？
圈友“舒爽畅芯”
晚上睡觉多梦怎么办？
圈友“喜欢看海”
睡觉多梦，中午睡觉也是梦，恶梦多，应该怎么调理？
圈友“高义明”
晚上睡眠困难，睡着后时间不长就会被梦惊醒，怎么办？
圈友“刚好”
睡觉总做梦，怎么办？
圈友“金秋九月”
想咨询一下睡觉做梦休息的问题。
圈友“韵歆”
入睡困难，睡眠质量差，老做梦，请问专家怎办？谢谢！
圈友“郭芳”
我睡觉不好，躺下睡不着还老做梦，老感觉半睡半醒，有动静就醒了，怎么办？
易醒多梦，多因“心肾弱”
中医认为，晚上睡眠多梦易醒，早上黑眼圈、眼袋明显，这些都是心肾衰弱的表现。
安神药茶方：取紫灵芝10克、炒酸枣仁10克、百合10克一起冲泡，睡前饮用100毫升即可，补肾益心的效果较好。建议每天睡前坚持服用，一段时间后就能看到明显改善。
中药泡脚方：症状重者可配合使用夜交藤15克、黄连6克、肉桂2克、丹参10克煮水，在临睡前半小时泡脚。
晚上醒了睡不着怎么办？
圈友“梦中秋”
新冠后，睡眠差，到两三点就睡不着了，怎么办？
圈友“王会”
老师，我半夜4点左右醒了，小便后就不能入睡了，怎么办？
圈友“仁和”
晚上起来上厕所，回来就睡不着了，一直到天亮，症状有一个月了。
圈友“往后余生都是你”
夜里12点到凌晨3点爱醒，睡不着，怎么办？
圈友“雅”
睡眠不好，半夜醒来睡不着怎么办？
圈友“以诚为贵”
健康专家老师，您们好！我半夜凌晨3点多去趟卫生间回来就睡不着是啥原因？请老师您解答一下。谢谢！
圈友“晨曦”
我从11岁、12岁的时候起晚上就睡不着，今年40岁了还是睡不着，现在早上还醒得早，1点到3点就醒，醒了就睡不着了，怎么办？
夜里11点到次日凌晨1点醒
夜里11点到次日凌晨1点醒，多半是胆有问题。该时段为子时，气血流注至胆经，胆经气血旺盛，同时也是阴气最盛之时，阴主静，此时最需要安静休息。
如果在子时醒了，会导致胆脏得不到充分休息，久而久之胆经就会出现问题，表现为口苦、呕吐、厌食、腹胀等。严重时，还可出现黄疸、皮肤干燥粗糙，以及大腿至足踝外侧感觉发热等。
调养胆经的办法有敲打大腿外侧的胆经，尽量不吃夜宵，也可经常按揉风池穴（后脑勺两侧下方）等。
凌晨1点到3点醒来
凌晨1点到3点醒来，可能提示肝有问题。丑时，气血由胆经灌注至肝经，是进入深度睡眠的黄金时段。肝主藏血，有储藏全身血液和调节血量的作用。
睡得越深，肝血的回流效果越好。如果在肝经气血最旺的丑时醒来，会导致血液无法归养于肝，血不停地运行诸经。肝脏在超负荷工作下就会出现问题，表现为眼睛干涩、视物模糊、肢体麻木等，且“肝主疏泄”，疏泄失常，多表现为头目胀痛、烦躁易怒、抑郁、胸肋部疼痛等。
调养肝经的方法有敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，并在痛点最明显处敲、揉5~10分钟。还可推肝经：坐位，伸直右腿，左腿弯曲平放，双手重叠，掌根压住大腿根部，沿右侧大腿内侧肝经位置，用力向前推至膝关节处，反复推50遍左右，再推左腿。
提
醒
每个人体质不同，身体出现不适后，建议及时去正规医院就诊，在专业医生指导下辨明体质，对症调理治疗，切勿盲目用药。
来源：CCTV生活圈