很多人都有长期吸烟的习惯，可是年龄的增长，香烟也会对健康造成危害，这个时候去医院检查的时候，医生往往会建议，及时戒烟吧。

戒烟，说起来容易做起来难，难就难在，长期吸烟会形成烟瘾，香烟里的尼古丁会改变大脑里的多巴胺浓度，一旦不吸烟了，不仅身体上不舒服，心理上也会出现严重的不适，所以戒烟难，很多人嘴上说戒烟，可能努力了很多次都没有戒掉。

还有的人，则认为戒烟没有必要，他们抱有侥幸心理，觉得中国的烟民那么多，有的人长期吸烟不一样活到了八九十岁吗，可是他们忽视了很重要的一点，有很多长期吸烟者罹患了肺癌等严重疾病，寿命大幅度减少，试问，你能有这么好的运气吗，你能拍着胸脯说我吸烟不会得癌吗？

显然，你是赌不起的。

在决定是否戒烟之前，我们不妨来看看长期吸烟对健康造成的危害吧。

第一，长期吸烟，很容易诱发肺癌

我曾经碰到过的最年轻肺癌患者是35岁，很多人会说，这么年轻就得肺癌，不会是遗传吧？其实并不是，导致肺癌的真正原因就是吸烟，这名患者从15岁就开始吸烟，几乎每天都要2-3包香烟，可以说是重度烟民。

香烟里富含多种有害物质，包括尼古丁、焦油、苯并芘、亚硝胺、一氧化碳等，而且吸烟的时候，烟雾直接被吸进肺部，香烟里的有害物质也会直接致癌，所以长期吸烟的人，非常容易罹患肺癌。

吸烟时间越长，吸烟数量越多，罹患肺癌的风险越高。

要想不得肺癌，除非你不吸烟或及时戒烟。

很多人吸烟，其实从十几岁就开始了，就算你吸到四十岁，也差不多二十多年了，想想看，这个时候肺癌的发病风险又怎么不高呢？

来自中国国家癌症中心的数据显示，2022年，全国肺癌发病人数为106.06万例,占全部新发病癌症病例的22%,远高于其他癌症发病率。

第二，长期吸烟，很容易诱发冠心病和脑中风

香烟中含有尼古丁，尼古丁会损害血管中的内皮细胞，使血管内的血小板黏附，造成血管内皮完整性破坏，引起血管痉挛，所以长期吸烟的人，罹患血管疾病的风险很高，这些血管疾病包括冠心病和脑中风。

研究发现，每天只抽1支烟，会使男性冠心病风险增加74%，女性增加119%。每天抽20支烟，会使男性冠心病风险增加127%，女性增加295%。

每天只抽1支烟，会使男性中风风险增加30%，女性增加46%。每天抽20支烟，会使男性中风风险增加56%，女性增加142%。

大家可以看出，女性吸烟比男性吸烟的危害更大。

第三，长期吸烟，容易诱发糖尿病

很多人可能不明白，为什么吸烟会导致糖尿病的发病风险增加？

2014年，《美国卫生总监报告》广泛收集相关流行病学研究资料，依据大量的科学证据指出，吸烟会增加糖尿病的发生风险，且持续吸烟者患糖尿病的风险比不吸烟者高30%～40%；吸烟者的吸烟量越大、吸烟年限越长、起始吸烟的年龄越小，2型糖尿病的发生风险越高。

吸烟之所以会导致糖尿病，是因为吸烟会促使分泌拮抗胰岛素的激素，抑制胰岛素的生成，长期吸烟还可引起脂肪组织的再分布，进一步加重胰岛素抵抗。

由此可见，吸烟对健康百害而无一利，所以烟盒上必须都会写，吸烟有害健康。

问题来了，既然吸烟有害健康，那么什么时候戒烟才有意义？如何才能戒烟呢？

很多人都担心，医生，我天天吸烟，都吸几十年了，是不是香烟已经把身体伤害了，是不是不要再戒烟了？

当然不是。

一篇题为《Smoking Cessation and Short- and Longer-Term Mortality》的研究文章发表在著名的医学杂志《NEJM Evidence》上。文章通过分析四个国家的大规模观察性队列数据，探讨了戒烟对不同年龄段人群的短期和长期死亡率的影响。研究发现，戒烟对降低死亡率有显著效果，且戒烟时间越长，死亡率下降越明显。具体来说，戒烟少于3年的人群中，女性和男性的死亡风险分别降低了95%和90%。戒烟10年以上的人群，其死亡率接近从未吸烟者。此外，戒烟对心血管疾病和癌症的死亡率降低效果尤为显著，但对呼吸系统疾病的影响相对较小。

这项研究的意义在于，它充分证明了，戒烟在任何年龄段都能显著降低死亡率，尤其是在40岁之前戒烟效果最佳。研究结果强调了公共卫生政策和个人健康管理中促进戒烟的重要性。即使是长期吸烟者，戒烟也能带来显著的健康收益。

可见，任何时候戒烟都不晚，但是如果你能在40岁之前戒烟，那么效果无疑更好。

戒烟之所以难，难就难在长期吸烟有烟瘾。

作为医生，要提醒大家的是，如果你想成功戒烟，请务必做好以下四件事。

第一，一定要远离吸烟的人和吸烟的环境

你要想戒烟成功，就必须要远离吸烟的人和环境，比如有些地方，像麻将馆里就是乌烟瘴气的，在这样的环境里，即便你不主动吸烟，但你长期摄入二手烟，也会导致根本戒不掉烟。

同样，如果你和一个对香烟重度依赖的人经常待在一起，要想成功戒烟也困难重重，一方面是他可能总是给你递烟，另一方面，你也会摄入二手烟。

第二，戒烟是一件需要长期坚持的事情，要有信心

戒烟不是一天两天就能成功的事情，目前医学界对于成功戒烟的定义是，只要成功戒烟半年以上，就可认定为戒烟成功。

在戒烟过程中，很多人都会复吸，复吸意味着戒烟失败，但不必灰心和气馁，要有足够的信心和信念。

第三，一次戒断最可靠，逐渐减量不可靠

很多人戒烟都是逐渐减量，其实，这并不符合科学规律，戒烟主要是戒掉身体对于烟草的依赖，而逐渐减少吸烟量不是真正意义上的戒烟，换句话说，哪怕你一天只吸一支烟，那也不是戒烟成功。

第四，转移注意力是戒烟成功的方式，但不能有坏习惯

戒烟会带来身心上的不适，转移注意力可以减少这种不适，比如通过运动，亲近大自然，与别人聊天，听音乐等方式，一定不能用坏习惯代替，比如酗酒，即便戒烟成功，但你又染上酒瘾，试问有什么意义呢？