本文转自【健康杭州】；

本期专家

汪永光

杭州市第七人民医院精神三科（物质依赖科）主任、主任医师

个人简介

擅长成瘾行为、青少年心理问题、精神障碍非药物治疗。主持包括国家自然科学基金面上项目、浙江省自然科学基金等纵向课题10余项，发表论文70余篇。荣获中国心理卫生工作青年英才，浙江省最美禁毒人，浙江省医坛新秀，杭州市131人才等荣誉称号。

门诊时间

周一上午、周三下午

本期看点

网络成瘾可不止网络游戏成瘾。

如何判断青少年是否网络成瘾？

为什么会发生网络成瘾？

发生网络成瘾该怎么办？

01

出现这些表现

你可能网络成瘾了

“我再打一局，就一局”

“再看五分钟，保证就五分钟”

“下次我再买的话，我就剁手”

“我保证下次再不充钱赌了”

……

网络成瘾指的是持续、反复使用网络，导致显著的损害与痛苦的一大类心理疾患。很多人第一个想到的是网络游戏成瘾。但实际上，其范围远不止于此。

它还包括网络色情成瘾、信息收集成瘾、网络关系成瘾、网络赌博成瘾、网络购物成瘾等多种形式。

这些成瘾行为都会让青少年沉迷于虚拟世界，忽视现实生活中的学习、家庭和社交，对他们的身心健康造成严重影响。

出现以下这些表现，你可能网络成瘾了！

1.对网络的使用有极大的渴求；

2.不断增加上网时间和投入度；

3.减少或放弃从前的兴趣、娱乐及其他重要的活动；

4.对自己的家人或朋友隐瞒上网的真实时间和沉迷于网络的程度；

5.戒断反应：当突然减少或停止上网时，患者会出现烦躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障碍等症状，严重者甚至出现冲动、攻击、毁物行为。

02

为什么会发生网络成瘾？

其实，网络成瘾的成因就像一场复杂的交响乐，涉及到多个方面。

释放压力

面对生活、学习、工作等方面的压力，一些人选择通过刷短视频等方式来寻求暂时的轻松和愉悦。

自我认同需求

网络世界为人们提供了一个展示自我、获得他人认同的平台。一些人在现实生活中得不到足够的认同和关注，便在网络上寻求自我价值的体现。

追求精神满足

短视频等网络平台为人们提供了大量的素材，用户可以模仿、创作并分享，从而获得精神上的满足。

青少年的心理特点

青少年兼具成年人和儿童的心理特点。一方面，他们从青春期开始走向成熟，表现出强烈的独立需求和社交需求。另一方面，青少年又具有儿童时期心理不稳定、缺乏安全感、好奇心强、没有足够的辨识力和自制力等心理特点。

03

如何摆脱网络成瘾困境？

图片由稿源提供

增强自我意识

认识到网络成瘾的危害，明确自己的目标和价值观，坚定戒除网络成瘾的决心。

制定合理计划

合理安排时间，将学习、工作、休息和娱乐相结合，避免长时间沉迷于网络。

寻求替代活动

寻找一些有益身心的替代活动，如运动、阅读、社交等，以丰富自己的生活。

加强沟通与交流

与家人、朋友、同事保持良好的沟通和交流，分享彼此的生活和感受，建立和谐的人际关系。

寻求专业帮助

如果无法自行戒除网络成瘾，可以寻求专业心理医生或精神科医生的帮助，采用认知行为疗法等手段进行治疗。

供稿：杭州市第七人民医院