很多人都有午睡的习惯，要不整个人特别倦怠，到了下午的时候，无论做什么事情都打不起精神来，但如果午睡上一会，醒来以后往往全身感觉舒适，无论是精力还是体力都是格外充沛的。

那么，午睡到底对健康有没有好处？午睡到底是长点好还是短点好呢？

很多人认为，只要晚上睡得好，午睡根本没有任何必要，因为睡觉就是晚上才要做的事情，白天午睡，对于健康是一点好处都没有的，所以应该尽量不要午睡。

发表在《内科年鉴》上的一则报告表示，每天午睡30分钟，每周睡3次午觉的人，死于心脏病的几率比没有午睡习惯的人降低37%。

目前的主流观点是，适当午睡是有利于健康的，现在的社会特别卷，加班熬夜基本就是常态，很多人晚上的睡眠质量都不太好，晚上睡不好，白天又不午睡，那么身体很快就会处于崩溃的状态，相反，如果白天午睡一会，就相当于补充了一定的睡眠，的确更有利于身体健康。

睡眠最大的好处就是缓解疲劳，睡醒以后，整个人特别舒适，从而以更好的身心面貌去继续工作和学习。

良好的睡眠还可以提高免疫力，更有利于内分泌的稳定性。

不过，这里说的午睡，是适当的午睡，很多人午睡，可以从中午睡到晚上，那么这样的午睡，显然是过头了，过度的午睡，不仅不利于健康，反而有害健康。

广州医科大学附属第一医院的学者曾进行过一项研究，研究人员对20多个涉及31万受试者的研究数据进行了荟萃分析，其中有39%的受试者有午睡习惯。通过分析发现，午睡受试者与不午睡的，有这些区别。

午睡时间>60分钟，与全因死亡风险增加30%、心血管疾病风险增加34%相关；午睡时间<60分钟，不增加心血管疾病风险；午睡时间≤30-45分钟，可改善夜间睡眠不足受试者的心脏健康。

从这项研究，我们不难看出，午睡时间过长，反而会增加心血管疾病发生的风险，甚至还会影响寿命的长短。

权威期刊JAHA也曾发布过这样一篇研究，报告探讨了午睡与突发性心衰风险之间的关系。

研究纳入了1140名平均年龄在80.7岁的老年人，通过14年长期随访受试者的午睡习惯，并建立模型分析每日午睡时长及频率与心衰风险。

数据显示与午睡时间比较短的人相比，午睡时间超过30-60分钟心衰风险可能68%-111%；而午睡时间大于60分钟的人，又比午睡时间在30-60分钟的人增加26%。

这些研究，其实都指出了，过度午睡，对于心脏是非常不利的。

随着年龄的增长，很多老年人都罹患了高血压、糖尿病、冠心病等基础疾病，如果不注意正确的午睡，可想而知，对健康的危害会更大。

再三提醒：过了55岁，牢记午睡“四不要”。

第一，过了55岁，午睡时间不宜超过30分钟

午睡到底多久好？其实从上面的两项研究，我们不难看出，对于老年人而言，最合适的午睡时间不是越久越好，而是要控制在30分钟以内。

事实上，如果你晚上的睡眠质量还可以，白天的话，你会发现，午睡时间控制在30分钟左右，其实已经睡得很好了。

我们的睡眠，是要看睡眠的质量，并不是说一定要睡的越多才越好。

第二，过了55岁，不宜饱餐后马上午睡

很多人吃饱喝足，大量的血流涌向消化道，大脑处于相对缺血缺氧的状态，所以整个人特别容易倦怠，这个时候都想马上去休息。

这样做其实不利于健康，吃饱喝足马上去睡，不仅会影响食物的消化，而且可能导致食物的反流，正确做法应该是吃完午饭以后半小时以上再去睡。

第三，过了55岁，不宜趴着睡

要睡就到床上好好睡，切记不要趴着睡，很多老人中午就趴在桌子上眯一会，这样做不仅睡不好，还会对身体造成比较大的伤害，比如会影响颈椎的健康，还可能压迫上肢，导致血流循环异常。

第四，过了55岁，午睡以后起来速度慢一点

很多人午睡以后，起来的速度特别快，这样其实也是不利于健康的，老年人一定要牢记，无论你是早上睡醒醒来还是晚上睡醒醒来，动作都一定要慢，欲速则不达。