高血脂困扰着许多中年人，尤其是女性朋友。今天给大家分享一个真实案例，49岁的李阿姨通过调整饮食，短短三个月就把血脂从6.3降到了1.6，效果惊人！她的秘诀就是每天吃这3种食物，一起来看看吧。

案例分享：

家住广西柳州的李艳，今年49岁，是一名国企的工作人员。李艳平时的工作比较清闲，基本不用加班。

为了打发时间，李艳报了一个班学做蛋糕，自从上了这个课之后，她的体型圆润了不少，每天上课制作的蛋糕都是由她自己解决的。

李艳非常喜欢吃蛋糕，虽然上课经常吃，但她依然百吃不厌。三个月前她参加了单位的集体体检，检查结果显示李艳患了高血脂，医生叮嘱她回去后要注意饮食，控制好血脂水平，血脂水平过高容易引发心脑血管疾病。

血脂达到多少为高血脂？

在空腹静脉血浆指标检查中：总胆固醇（TC）大于6.2mmol/L；低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）大于4.1mmol/L；甘油三酯（TG）大于2.3mmol/L；高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）小于1.0mmol/L。

满足上述4项指标中任意一项，即为高血脂。TC大于5.2mmol/L和LDL-C大于3.4mmol/L定位边缘升高，旨在提醒患者加强血脂检测。

三个月内，49岁女子降低血脂，从6.3降至1.6，这3种食物起了作用

1.洋葱

吴辉教授指出，洋葱在生活中，降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有着一定关系。

需要知道的是，由于这些物质属于配糖体，因此除了能够降低机体血脂外，还可起到预防动脉粥样硬化的作用，因而对于动脉血管有着较好的保护作用。

2.西葫芦

西葫芦可以起到润肺止咳和清热排毒的作用，它对于糖尿病具有很好的防治作用，它不仅可以很好的保护肾脏，而且对肝肾功能可以起到增强的作用。尤其是西葫芦中含有比较丰富的水分和钾元素，能够起到降血压、降血脂的作用。

3.玉米

现代研究证实，玉米中含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，可降低血液胆固醇浓度它和玉米胚芽中的维生素E共同作用，并防止其沉积于血管壁。

因此，玉米对高血脂、冠心病、动脉粥样硬化及高血压等都有一定的预防和治疗作用。

血脂高的”害怕“，每天坚持做好6件事，血脂偷偷降下来

1.多进行体育运动

多进行体育运动，一方面可以加强身体体质，增强心脏功能，促进心血管健康；另一方面，体育运动有助于促进机体能量代谢、维护能量代谢的平衡。

经常进行体育锻炼的人，机体胰岛素敏感性增加，能量代谢旺盛，可显著降低机体血脂的水平，对人体特别是老年人身体非常有益。

2.清淡饮食

血液中脂质比较多的一个重要原因就是食用了过多高脂肪的食物，导致血液浓度增加。

而若是要降低体内血脂的浓度，首先要做的就是在饮食上下功夫，保持少食多餐，均衡膳食的原则，多吃新鲜的水果和蔬菜，例如西兰花，胡萝卜等。

主要原因是西兰花中富含泛酸和类黄酮，不仅能软化血管，还能抑制血脂升高，而胡萝卜中的各种营养物质进入血液中，能够将沉积在血管壁上的胆固醇清除掉。

3.及时对血脂进行监测

除此之外，患者在日常生活中还要注意对血脂含量进行及时监测，特别是在进食之后的2个小时内，患者可以仔细地记录下每天血脂含量的具体变化情况。

然后根据记录的结果来调整治疗的方案，从而有效地促进血脂的平衡，并且降低各种并发症的发生机率。

但要是体内的血脂含量一直处在异常的状态中，那么患者就要及时到医院去进行检查，通过医生的帮助来对其进行处理。

4.戒烟戒酒

血脂高不是小问题，严重时会让脑梗，心梗等疾病出现，而想要净化血管，稳定血脂，关键是戒烟戒酒。

很多人长时间烟酒不离身，每天吸烟量多，在饮食过程中又喜欢喝酒，在这些不良行为的影响下会损伤血管，更容易增加血液的黏稠度。

本身血脂高需要摒弃坏习惯，通过烟酒不沾来让指标恢复正常，否则其他重要的器官也会功能降低。

5.要喝降脂茶

夏季是喝荷叶茶最好的时机，能降低甘油三酯和总胆固醇含量。还有能降低红细胞压积和全血比黏度，改善血液凝黏状态，帮助降低血脂。小叶苦丁也不错，能降低总胆固醇和低密度脂蛋白，减少动脉粥样硬化斑块面积。

6.保持充足的睡眠

老年人还要注意保持好充足的睡眠，避免因睡眠不足导致机体代谢紊乱，引发血脂在血管壁的异常沉积。当机体睡眠充足时，身体各机能可得到更好的休息，并更好地发挥功能。

降血脂需要长期的坚持不懈与强悍的耐心，不要急于求成。每次的小进步都是向健康迈进的一大步，记录下自己血脂情况的变化，看到数值的下降都是对自己坚持的最好回馈！