距离2024年高考中考还有一两周时间，学子们即将迎来人生中较为重要的一场考试。30日，红星新闻记者了解到，每年这段时间，成都市第四人民医院接到与考前压力过大的相关咨询会陡然增多。

门诊中，有的孩子连续几晚通宵睡不着觉，有的一紧张就会胃肠不适，甚至拉肚子、呕吐等等。那么，在临考前的一段时间，考生该如何调整心理状态，让身心保持在一个良好的水平迎接高考？遇到哪些情形应该及早就医？

5月30日，记者带着这些问题采访到了成都第四人民医院临床心理科医师敦玥。

高考前

他连着几晚睡不着觉

离考试还有半个月时间，高考生小唐陷入了无尽的失眠之中。既然睡不着，那就挑灯夜战继续温习功课吧。连着好几天，他都没有睡着，每天带着厚厚的黑眼圈来到学校。在一次课堂上，小唐忽然整个人变得恍惚了，连说话也没有力气。

因为严重失眠，老师、家长带着小唐来到了医院，小唐虚弱的样子还深深印刻在临床心理科医师敦玥的脑海中。面对医生，小唐说自己在学习上很努力了，但在考试上他想获得更好的表现，每次躺在床上想着这些，反应过来时才发现夜已经很深了。

除了像小唐这样的患者，敦玥还见到一些从普通医院消化内科就诊后再来心理科的孩子。“情绪（压力大）转化为胃肠上的一些反应，比如拉肚子、呕吐等等。”敦玥说，感到紧张焦虑时，就会感觉胃肠不适、腹部肠绞痛、腹胀感，甚至可能反复排气、拉肚子，这很有可能是精神心理因素导致的肠易激综合征。

心理因素会影响一个人身体的各个系统。敦玥举例介绍，比如心血管系统中心慌、心悸、胸闷、胸痛等表现，比如大脑感觉头疼、头晕，还比如呼吸系统方面的呼吸困难，这种喘不上气的表现在很多孩子当中也非常明显。

缓解考前焦虑

用这4个切实可行的办法

如何有效缓解考前焦虑，敦玥从专业角度提供了切实可行的方法。

第一，学生们可以利用心理减压放松设备、趣味游戏等释放压力，比如私密的心理咨询室、沙盘治疗室，供释放情绪的心理减压室、击打呐喊宣泄室等，都是不错的选择。

第二，通过正念冥想来缓解精神上疲惫。从功效和简易程度上看，没有比正念练习适用性更广、操作起来更简易、更能立即发挥作用的心理减压工具了。也可以播放轻音乐、白噪音，考生在聆听这种音乐时会感到放松。

第三，尽量均衡膳食，切记不要节食或暴饮暴食。建议清淡饮食，避免重油重盐，减少增加考前考生的肠道负担，身体上的不适反应常常也会加重焦虑。

第四，保持规律的作息，千万不要牺牲自己的睡眠或者休息时间去加紧复习，良好的生物钟可以稳定住情绪。

发现这些情况

早就医早轻松

在面对考前压力时，男、女学生的表现会有区别吗？敦玥认为，一般来说，女孩会更容易感受到焦虑情绪，她们出现的症状会更多。但是从实际中看，男女感受到焦虑情绪的差别整体差距不大，男孩子的情绪也需要被好好关注。

敦玥表示，切忌在网上购买没有经过医生或者医药师指导的药物，如果要帮助考生改善睡眠或焦虑情绪，要在专业人士指导下进行，否则潜在风险难以预料。

当然，不仅仅是考生，家长、老师也会出现考前焦虑的情况，如果大家发现身边的这些人发脾气更加频繁了，或者总是因为一些小事就很恼火，或者每次焦虑的程度比之前更重了，这个时候就早做准备，及时就医。

（红星新闻）