冬天气温低，寒冷刺激不仅会带来身体的不适，还会诱发、加重某些疾病的症状，关节炎就是其中一个非常常见的例子。很多膝关节炎患者会出现关节酸痛，遇冷加剧，走路都不利索了。

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为何关节易在冬季出问题

之所以会出现这种情况，主要有三个原因：

是由于自然状态下关节本身的血液流动就缓慢、血液供应不丰富，寒冷刺激会造成血管痉挛，使血流缓慢，供血量减少；

是血流放缓后，关节的代谢产物和炎症因子容易淤滞在关节周围，进而导致关节的症状加重；

寒冷刺激容易造成关节周围肌肉收缩力量的下降、关节周围韧带的弹性下降，肌肉和韧带对关节运动时的保护作用和稳定作用下降，出现原有症状的加重和关节功能的障碍。

一个简单动作

就能判断血管是否通畅

按压指端自测血液循环：指端现在是红润的，按压之后会褪色，松开一会颜色就变回来了，说明这个血管是通畅的。

我们膝关节甚至小腿或者脚趾也可以试一下，如果按压褪色，松开之后很长时间不恢复，或者就完全不恢复，那么提示血管或者是微循环出现问题了。

如果老年人的膝关节经常在冬天出现疼痛、冰冷，或者一蹲下膝关节部位就产生疼痛感，多数是在“提醒”膝关节退变，即俗称的老化，60岁老年人80%左右都会出现不同程度的膝关节退变，需要及时诊断和治疗。

若是年轻人冬天出现膝关节疼痛等症状，一般是在“提醒”膝关节可能出现了关节炎、滑膜炎、或半月板损伤等。

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冬天如何保护膝关节

1

给关节做好保暖，避免寒冷刺激

关节不好的患者平时可以做做热敷，每次热敷15分钟左右即可，避免烫伤。但要避开急性炎症发作阶段。急性炎症发作期表现为关节肿胀、发热甚至发红，这个时候是不适合热敷的，否则会加重炎症反应。

冬天可以佩戴保暖护膝，不要佩戴弹性较差、包裹过紧的护膝。过紧的护膝容易加重血液循环障碍，甚至出现小腿以下部位的浮肿。同时，如果长期佩戴弹力护膝，会出现关节周围肌肉和韧带的废用，更不利于关节疾病的恢复。

2

加强股四头肌的力量

前面提到寒冷刺激会导致关节周围肌肉收缩力量的下降，而股四头肌是人体最大最有力的一块肌肉，由四部分构成，同时具有伸膝和屈髋的作用，有强大的稳定膝关节的作用。

多个研究发现，有氧条件下的股四头肌力训练可以很好地提高运动功能，减缓骨性关节炎的进展，且有轻度的止痛作用，其效应与止痛药物及非甾体类消炎药的疗效相当。

股四头肌的锻炼方法：

坐在椅子上，膝关节伸直同时勾住脚尖，用力使整条腿绷直并保持水平状态。这时候会感觉大腿的肌肉在用力，摸起来硬硬的，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，每日上午30次，下午30次。

靠墙下蹲：

在家里选择一面墙，靠着墙慢慢下蹲，这样我们身体的一部分重量卸在墙上，膝关节尽量屈膝不超过45度，然后缓慢起立。这样既可以练到四头肌，又不损伤关节。

每天都可以做，一天做4到5组，每组做10个。

3

避免不良运动和生活习惯对膝关节的损害

膝关节是负重关节，过度的反复高强度负重会加重关节软骨的磨损，特别是髌股关节的磨损，从而出现关节炎的症状。生活中，爬楼、爬山、蹲跪这些都是增加关节负担的动作，要尽量避免。

在冬季，关节、韧带僵硬，参加运动前一定要热身，让肌肉和韧带得到充分拉伸再“工作”，避免运动损伤的发生。

4

合理饮食

多吃富含蛋白质、钙质的食物，如奶及奶制品、豆及豆制品、鱼虾、海带等，既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能营养软骨及关节，也可以帮助减轻关节炎的症状。

天冷了，请珍“膝”！这个冬天，一起远离膝盖疼痛！

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