二/十/四/节/气

今日小雪

今日小雪。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

小雪伊始，叶落尽，草枯黄，树木渐渐显出裸露的枝干，天空也偶尔“纷纷扬扬”。这个时候天气常常多雾阴晦，气温越来越低。寒湿淅沥，阴盛阳衰，自然界的生物都进入休养闭藏的状态，以蓄养其生命的活力，也提示我们到了御寒保暖、防病养生的季节。

《黄帝内经》：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光......去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。在冬季让身体精气不要过度消耗，好好养精蓄锐，来年会有一个更好的状态。

小雪养生，要注意“潜伏闭藏”、“调节情绪”。小雪时节养生宜静不宜动，人要顺应自然界的变化，避免寒气侵袭，还要谨守虚无，心神宁静，这样才能保持人体形神合一的生理状态，达到养生的目的。小雪养生我们要关注清火、防寒、补肾阳。

清火滋阴多饮水

小雪时节，冷空气一到，人们就习惯宅在室内，用暖气、空调取暖，连带着添衣进补，这就导致体内的虚火不易清泻而包裹在体内，人就容易生“内火”，如口腔溃疡、痘痘丛生、大便燥结等现象就是内火的表现。加上天气干燥，容易引起肺火旺盛，从而出现咽喉干痛、燥热咳嗽、痰中带血等不适症状。

建议大家在饮食上以清火滋阴为原则，少吃麻辣香锅之类的辛辣食物，多吃白萝卜、白菜等当季食物。白萝卜能清火、降气、消食，生吃可清热生津、凉血止血、化痰止咳，熟吃可益脾和胃、消食下气，跟羊肉一起炖汤喝，既暖和又能滋补津液。如果肺火旺盛，咳喘厉害，建议食用蒸梨，可润肺清热、养阴生津、止咳平喘。

可以适当增加饮水以促进新陈代谢。在每天清晨空腹喝一杯温开水，能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。蜂蜜水可润燥解毒，梨水可以润肺止咳，也建议适当补充一些维生素C，促进身体健康有活力。

注意保暖防风寒

小雪虽然气温逐渐降低，但适度运动锻炼身体也要常抓不懈，不能放松。适宜的运动能让全身各个部位活动起来，促进血液循环。运动量要适度，大量出汗会“发泄阳气”，反而不利于我们的健康养生。我们不宜早晚运动，应在太阳出来后运动，以慢跑、瑜伽、太极拳等温和的有氧运动为主。

外出运动时，建议大家注意防风防寒保暖，特别是头部、颈部这些散热较多的部位，受寒可引起末梢血管收缩，容易诱发心脑血管疾病。对于患有心脑血管疾病的人来说，在寒冷的天气里要特别注意头部和颈部的保暖，出门带好帽子、围巾等保暖产品。

睡眠时也要注意保暖，防止风寒侵入，影响身体健康。晚上睡觉前，可用陈艾叶加姜煮水泡脚，具有促进血液循环、加速新陈代谢、改善睡眠质量等作用。

补肾养阳藏正气

和治友德全球健康推广顾问、国医大师张大宁教授认为肾为“先天之本”、“生命之源”。注重肾保健，对于养生有着非常重要的意义。张大宁大师表示，虫草也好，虫草菌丝体也好，都是补肾益肺的。不热不燥，阴阳并补，偏于平性，普遍适用于普通人群。虫草相关的产品就可以起到“辅助正气”的作用，正气存内邪不可干。

根据四季养生的原则是：冬季对应五脏中的肾，顺应天人合一，当以养肾为主。冬季人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经过肾、膀胱的气化作用，除少部分变为津液散布周身外，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中加重了肾脏的负担。

其次，冬季阴盛阳衰，人体要注重养阳，以潜藏阳气，为来年春天做准备。晒太阳是非常简单的养阳方法，古人称之为天灸。晒太阳应背光而坐，因为背部有一条重要的经络——督脉。督脉总管一身的阳气，有“阳脉之海”之称。而且背部还有膀胱经，是人体抵御寒气的第一道藩墙。把后背晒热，晒舒服了，人体的阳气也就充足了。晒太阳不要隔着玻璃，建议在天气晴朗时在室外直接对着太阳晒。

和治友德以“弘扬养生文化、造福人类健康”为使命，经过不断摸索与创新，结合西方营养学和中医养生理念，以现代生命科学成果为依据，建立了“饮食养生、行为养生、心理养生”三大养生学说，帮助人们通过三大养生收获健康。

饮食养生：

通过饮食的调节而达到养生目的

行为养生：

通过有目的的行为而达到养生的效果

心理养生：

通过心理调节而达到养生目的

来源：和治友德