冬季是一年里最冷的季节，进入 小雪节气意味着冬季降雪即将拉开大幕，万物沉寂、萧条、冷清，反映在物候上就表现为植物会落叶，动物会休眠、冬眠，候鸟会飞到较为温暖的地方越冬。那么，人们要如何安然过冬呢？

起居——早卧晚起，珍惜冬季阳光

小雪时节起居应遵循《 黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠，顺应日出日落的变化。

冬季昼短夜长，应珍惜把握冬季的阳光，在阳光充足时在户外进行“日光浴”。这对冬季抑郁情绪的缓解有显著效果。

冬天常晒太阳，更能起到壮阳气、温通经脉的作用。晒太阳时间以早上十点到下午两点为宜。

穿衣——谨防“寒包火”

冬季气候干燥，很多人都会出现口干舌燥、脱皮、便秘等症状。中医认为，这主要是由于人体内火所致。

有的人感觉自己上火了，就想靠少穿衣服的方法来祛火。上火需要在体内疏散，如果靠外面的寒气来祛火，不但达不到目的，反而容易形成“寒包火”。

“寒包火”一般有两种表现形式，一种是以感冒的形式表现出来，这是急性的，可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状；还有一种是以慢性的形式表现出来，即身体老感觉怕冷、手脚凉，同时又经常 口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。

日常生活中推荐萝卜配生姜煮食，生姜去外寒，萝卜清里热，搭配服用可缓解症状。

严重者需要喝点养阴生津清热的中药，如麦冬、竹叶、石膏、 芦根、 沙参等，各取10克混合代茶饮即可。也可以用菊花、 金银花、竹叶、 栀子等3到5克泡水代茶饮。 另外可选择舒缓的太极拳等疏泄心火。

泡脚——促进 血液循环

冬季养肾重在防寒，尤其应注重双脚的保暖。中医认为，足部受寒，势必影响内脏，可导致腹泻、 月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

怕冷、容易手脚冰凉的人可以用生姜泡脚。需要注意的是，用生姜泡脚并不是将生姜放入热水中泡一会儿。一般来说，取15~30克的生姜（约为中等大小的姜半块），将其拍扁，加入小半锅水，盖上锅盖用热水煮上10分钟左右。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至40℃左右（一般以不感觉到烫为宜）。

一般成年人一次用半块姜就够了。如果泡脚用的水量较多或是怕冷的症状比较重，可酌情增加姜的用量。泡脚时水要没过踝部，最好边泡边搓双脚。

养生妙招——火龙灸

火龙灸又称“督脉灸”“扶阳灸”等，因 艾炷在患者背部如同一条蜿蜒前行的火龙而得名。

现代在进行火龙灸时，需要先将温阳祛湿、散寒通络的中药打粉，敷在督脉及足太阳膀胱经上，再铺以生姜和 艾绒，借助中药粉的药力，与生姜的温通发散之力和艾绒的热力协同发挥作用。

火龙灸常用于各类虚寒性疾病：

如慢性咳嗽、反复感冒等呼吸系统疾病；

颈椎病、 腰椎间盘突出等骨科疾病；

原发性痛经等妇科疾病；

也常用于平素畏寒、畏风、易疲劳、精力不足的 阳虚体质者。

注意：若操作不当存在健康风险，请到正规医疗机构体验。

饮食——温肾补气

小雪节气宜食用温肾补气的食物，以平补为主，佐以滋阴之品，切忌进补大热之品，注意外御湿冷、内防燥热。

可以多吃一些黑色食物，如 黑豆、黑芝麻、黑木耳等，具有补益肾精的功效，同时不会过于温燥。

北方地区已经开始集中供暖，在密闭的暖气室内，很容易出现口干、咽干、眼干等症状，可以通过吃萝卜、梨、甘蔗等清润之品来改善症状。

来源：综合自中国中医药报

编辑：朱奕颖 校审：刘致国

主编：刘东