睾酮在肌肉锻炼中起着至关重要的作用。增加睾酮有助于塑造更精壮的身材，并有助于对抗与年龄相关的肌肉衰退。

而睾丸激素水平低，不仅会让 肌肉就会变得无力，还和性欲低下和情绪低落有关 ，大约 40% 的 45 岁以上男性受其影响。

睾酮除了在性功能和生长之外还发挥着关键作用，包括 增强大脑功能、改善心脏健康以及保护前列腺和肝脏。

换句话说，它是一种超级激素，可以让你 保持身材高大、强壮、有男子气概，并且延长寿命。

提高睾酮的主要好处

大多数关于提高睾丸激素水平的研究都是针对睾丸激素缺乏的男性，发现提高睾丸激素水平会改善“ 性欲和性功能、骨密度、肌肉质量、身体成分和情绪”等方面的情况。

很难说睾丸激素的提升会对那些没有经历睾丸激素下降的人产生什么影响，但专家们一致认为，男性 在 25-30 岁之间开始失去产生睾丸激素的能力，因此可以推断，我们中的绝大多数人都属于睾丸激素下降的类别。

8 种有助于提高睾酮的食物

在研究补充剂之前，值得考虑一下天然替代品。

许多补充剂都可以在饮食中找到，以下是维生素 D、锌和甜菜碱的极佳来源， 它们都有助于提高睾酮水平：

• 甜菜

• 菠菜

• 全谷物

• 红肉

• 海鲜和油性鱼类——例如鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼和鲭鱼

• 坚果

• 早餐谷物

• 蛋黄

怎样才能自然地提高睾酮水平？

除了食物之外，一些简单的生活方式改变可以帮助维持甚至提高睾酮水平。

研究表明， 举重训练甚至体重循环训练都可能导致睾酮水平短期增加。如果你主要做有氧运动，那么是时候改变一下了。

另一种可能的方法是 减轻压力，因为皮质醇会抑制睾酮的产生。因此，要避免长时间的剧烈运动（马拉松跑步研究表明睾酮会降低）和慢性心理压力。

此外， 通过健康饮食和规律运动相结合的方式减肥，是解决超重或肥胖人群睾酮水平低下的重要方法。

去除体内多余脂肪可以缓解脂肪组织导致的雌激素占主导地位， 改善胰岛素敏感性，减少炎症，并帮助重新平衡荷尔蒙水平。

换句话说，运动可以减轻压力，并帮你减掉多余的体重（压力和超重都会降低睾酮水平），再加上良好的饮食和充足的睡眠（有助于抑制皮质醇），你很可能 无需药物干预就能提高睾酮水平。

增强睾酮的补剂怎么样？

以下是常见的 睾酮疗法：

• 睾酮替代疗法(TRT)涉及施用合成睾酮来补充或替代身体自然产生的睾酮。

• 克罗米芬柠檬酸盐(Clomid)是一种通过阻断下丘脑中的雌激素受体来刺激人体自然产生睾酮的药物。

• 人绒毛膜促性腺激素是一种类似促黄体生成素 (LH) 的激素，可刺激睾丸产生更多的睾酮

• 合成代谢类固醇是睾酮的合成变体。它们可用于增加肌肉质量和性能，但与重大健康风险相关，不建议用于非医疗目的。

• 芳香化酶抑制剂阻止睾酮转化为雌激素，从而可能增加睾酮水平。

• 性雄激素受体调节剂(SARM)是选择性地针对体内雄激素受体的化合物，旨在模仿睾酮的作用而没有一些相关的副作用。

在医疗环境之外，使用上述任何一种方法都是不可靠的，具体请咨询医师。

过量提高睾酮水平的危险

睾酮过多和过少一样有害， 会导致心脏病、中风和前列腺癌风险增加、激素失衡导致睾丸萎缩，以及雌激素等其他激素失衡等问题。

过量补充睾酮会抑制精子生成，导致不育，并与情绪波动、攻击性增加和易怒有关。更糟糕的是，皮肤油脂分泌过多会导致痤疮。

2014 年FDA 就发布了一般警告，称使用睾酮产品可能导致静脉血栓风险， 从而导致心脏病发作和中风。

膳食补充剂缺乏监管，有些膳食补充剂 可能会产生严重的副作用，如高粘滞血症（血液变稠）、加重未治疗的睡眠呼吸暂停和心力衰竭。