【健康科普】小雪节气饮食养生：“三吃”滋补，“三不吃”避寒。
今年的11月22日是小雪节气，在这寒冷又干燥的时节，有“三吃三不吃”的养生智慧需谨记。吃，是为身体补充能量与滋养；不吃，则是规避伤害。
小雪“三吃”
一吃温性肉类。像羊肉就是小雪养生的佳品。其性温热，能温中暖胃、补肾壮阳。在寒冷的小雪天，吃一顿热气腾腾的羊肉汤或炖羊肉，可驱散寒意，为身体提供充足的能量，增强抵抗力，抵御外界寒冷对身体的侵袭。
二吃黑色食物。小雪后可适当多吃黑芝麻、黑豆、黑米等。黑色食物入肾经，此时补肾正当时。它们富含多种营养成分，能益肾强身，帮助维持身体机能的稳定，增强肾脏在冬季封藏的能力，为来年的健康打下良好基础。
三吃富含维生素的蔬果。比如橙子、柚子、白菜等。冬季虽寒冷，但身体对维生素的需求不减。这些蔬果能为身体补充维生素C等重要营养，提高身体免疫力，同时滋润身体，缓解因冬季干燥引起的皮肤干裂、嘴唇起皮等问题，让身体保持水润健康。
小雪“三不吃”
一不吃生冷。寒冷的小雪天，人体阳气内藏，脾胃相对虚弱。生冷食物如冰淇淋、生鱼片等，易损伤脾胃阳气，导致消化不良、腹痛腹泻等问题，影响身体对营养的吸收，让身体更易受寒邪侵袭。
二不吃辛辣。虽然辛辣食物能带来一时的温暖感，但在小雪时过度食用会使内火旺盛。阳气在冬季应封藏，辛辣引发的火气会扰乱人体阴阳平衡，造成口干舌燥、咽喉肿痛，甚至引发便秘等情况，不利于冬季养生。
三不吃油腻。此时运动量减少，消化功能变弱。油腻食物如油炸物、肥腻的肉类等，会加重肠胃负担，使血脂升高，血液黏稠度增加，影响血液循环。体内的痰湿也会因油腻食物而增多，让身体变得沉重、困倦。遵循“三不吃”原则，安然度过小雪养生季。
遵循小雪养生“三吃三不吃”的原则，让我们在这个寒冷的季节里，为身体筑牢健康防线。愿每个人都能以最佳的状态，度过这个美好的冬季，拥抱温暖与活力，远离疾病与不适，向着健康之路稳步前行。
预防保健科-王接娟
来源： 沙坪坝区渝碚路社区卫生服务中心