作者：解凯（男，48 岁，公司职员）

一、痛苦的我

我是一位被焦虑症折磨了28年的患者，症状首次发作于1996年。那时我上高三，突然连续几天（大概一个多星期）无法入睡，我记得非常清楚，就是望着天花板怎么也睡不着，感觉脑子在飞速旋转。之后，我开始感到头疼，脑袋有一种紧箍感，就像戴了紧箍咒一般。外部有紧箍感，里面总感觉有一根绳子，或者一只无形的手在拽着我的脑仁。于是，我去了学校旁边的诊所，大夫未做任何检查，只是开了一些谷维素之类补脑的药。

我的第一份工作是医药推销，因此必须学习一些相关专业的医药学知识。大约在2000年左右，我推销一款治疗心脑血管的产品。当时，我自认为得了脑血管方面的疾病，便开始服用这方面的药。

由于工作性质特殊，办事处开到哪里，我就驻扎到哪里。头疼这个症状一直伴随着我，虽然那时很年轻，症状也不是特别严重，但一年中有300多天都会难受。于是我就有病乱投医，乱吃药。村里的赤脚医生也给我扎过针，连续几个冬天，我的脑袋上满是针灸针。药店是我经常光顾的地方，尤其是各个城市的新特药房。我一看到新特药房，就仿佛发现了新大陆，总要去问一问有没有新的治疗头疼的药。营业员推荐什么药，我就吃什么药。可以说，我吃过了各种治疗头疼的药，沾边的不沾边的都吃过。为了摆脱这个难受的症状，一些很吓人的疗法我也尝试过，其中包括放血疗法和埋线疗法。连我自己都佩服自己，怎么能忍受那种疼痛！多年总结下来，中医说是风寒湿邪，西医说是神经衰弱、供血不足，但中西医都看了，却都没治好我的头痛。

我曾暗暗发誓：哪个神医、哪个大夫能把我的头疼病治好，我愿意把他当作我的再生父母。头疼折磨了我一年又一年，后来基本是昏昏度日。总觉得自己活在一个黑暗的世界里，感觉不到人活着的真实，感受不到人活着的喜悦和充实，只是勉强活着，稀里糊涂，浑浑噩噩。严重的时候，什么挣钱、升职这些社会上大家比较认可的事情我都不想去做。难受的时候，如果说楼下有一大堆钱让我去捡，我都不愿意向前挪动一步，那是一种怎样的难受啊！总而言之，非常痛苦。

因为头疼，情绪也不好，自我控制力很差，火气很大，免不了和同事、领导顶撞，甚至会很偏激地攻击对方。这样就导致工作也不太顺利，对什么事都不感兴趣。

最可悲的是家人也不太理解。老婆总说我不负责任、不上进，是一个不负责任的男人。还说我能吃能喝能睡能聊天，跟正常人一样，能有什么病呢？这个世界上只有我妈能理解我，她说：“我儿子是真有病，因为他小的时候又活泼又开朗，不是现在这个样子，怎么现在变得无情又无义了？”的确，有时症状来的时候，攻击性也很强，自己控制不了自己。

我曾认为我的病是我爸和我妈一手造成的。在我小时候的记忆中，他们总是在争吵。可以说，我是在他们的打打杀杀中度过了幼小的童年。尤其是逢年过节，别人家快快乐乐、欢欢喜喜，我们家却很奇怪，一到这时候，总要出事，上午不出事，下午肯定出事。听到别人家在吵闹，甚至是村里有狗叫声，我就担心是不是我爸又跟谁干起来了？我从小就胆子特别小，还恐高，直到成年之后，我一个人从来不敢在屋子里待。后来结婚了，自己也在城里买了房子，但还是不敢独自一人在家。实在没办法，只能我一个人的话，我就把几个屋子的灯都开着。有时候我就想，是不是父母吵架把我的胆吓破了？把我的脑子吓坏了？我还曾跟我妈开玩笑说：“你不要期望我有多大的出息，我能够作为一个人正常地活着，就已经很不容易了。”尤其是后来这些年严重的时候，我妈彻底理解我了。她说：“你这么多年是咋活过来的？是因为你一直不曾放弃，就这么跌跌撞撞闯过来的？”

2016年，我的症状又一次严重发作。当时我在哈尔滨工作，就去了哈医大附属医院神经内科，向医生陈述了我的情况后，他开了一种我之前没见过的药，叫黛力新。我很好奇，就打开说明书看了看，主要治疗与植物神经紊乱相关的症状，跟我的症状很对症，那一刻我太高兴了，好像找到救星一样，我想这个药一定能帮到我。

刚开始药物反应特别大，连续三四天都是迷迷瞪瞪的，有脚踩云端的感觉。但是因为我知道这个药能救我，或者说能给我带来希望，再大的磨难、再大的药物反应，我自己都能挺住。现在回过头再看，这个药对我来讲并没有多大作用。因为我现在停药了，状态甚至比以前服药的时候还要好。可以说，那么多的中药、西药，我觉得对我的症状来讲都白吃了，罪也白受了。

二、幸运的我

2023年底，我在手机上认识了一个曾经的焦虑症患者。通过他的介绍，我花了几百块钱买了一个课程，听了几次觉得没有什么吸引力，也感觉不太系统，没有实修，没有学长学姐在一起交流，也没有更多的康复经历，听了几天就放弃了。

直到2024年5月份的一天，我很幸运地在抖音上刷到了晴天老师的五天短训班课程，当时就报名了。短训结束后，我收获很大，好像一下子打开了天窗，感觉又有了希望，于是就毫不犹豫地又报了实修班。头一个月和大家一样也是懵懵懂懂的，看似知道一点，更多的是不知道。反正是听话照做，跟着老师每天的安排去练习。

老师曾说过这样一句话：去除症状，是正念八步法功能的冰山一角，练习正念可以改变命运。我当时听了半信半疑，半年走过来，我感觉这句话一点都没错。正念八步法消除各种各样的焦虑症状，尤其像我这样的症状，真的是冰山一角。我现在变得更加豁达了，更加开心愉悦了。

这几天我复发了，症状又来了，但是对我并没有影响。我会该干嘛干嘛，该分享就分享，吃饭、出去见客户，什么也没有耽误。和以前相比，这是一个非常大的不同。以往症状来了，我就害怕得不行，不知道如何去应对。但是现在我感觉很平常，你来你的呗，或者说用课程里的话术，我带着你呗，该干嘛干嘛，一点也没有耽误和影响我的工作和生活。

我也相信老师讲过的一句话：不反复不康复。28年了，不可能在短短的半年时间内就彻底让症状消失得无影无踪，那也不现实。我是农民出身，种过地，知道有春种才有秋收，种完了地，要经过浇水、施肥、除草，为了免除不同季节病虫危害，还要打药，才能保证秋天有好的收获。春种秋收这个自然规律大家一定要记得，不可能春天播下种子，不经过夏天，就等着秋天有收获。老师讲不反复不康复，我们康复的过程一定是螺旋式的，一定是反反复复的。

我也总结过自己为什么会有反复，跟大家汇报一下，就是自己太飘了。最近这几个月来状态太好了，实修课也不听了，正式练习也不练了，开始大量地去应酬，抽烟喝酒，作息也不规律，这就是我复发的原因。

三、重生的我

学了八步法之后，首先我的觉察能力有了，觉知力也提上来了。以前我总觉得自己是一个觉察力很弱的人，甚至是没有感受的人。因为我爱思考，思维经常打开，那五官肯定都是闭着的。但是通过练习八步法，尤其是身体扫描的练习，我能够感受到身体上一些细微的变化，能体会到脚趾头那种微微的血流、那种触动。

我记得老师还说过：思维的世界是消极的。大家有没有这样的体会？你可能会因某件事越想越难受，越想越没力气。我不想了，一咕噜爬起来去做的时候，立马就有了精神。通过练习八步法，我的行动力变强了，做事的能力也更强了。

老师讲要爱自己、动起来。以前我总会沉浸在难受的感受里，越是这样就会形成恶性循环，越不去行动。但是听了老师的九字诀：心要静、身要动、爱自己。现在下班后我会打一会儿篮球，路过小区旁边，看到一些大姐们在跳广场舞，也会跟在她们后边扭一扭，跳一跳。

我以前很较真，会怀疑别人的想法和看法，总是错误地理解别人。但是学习了允许以后，我现在能尽量做到凡事去允许。当你允许一切事情发生的时候，一切就困扰不到你。我们焦虑症患者的主要原因是做不到允许，什么事情都爱较真，什么事情都愿意分个对错，喜欢这个讨厌那个。这是我最大的一个转变，能够容许一切的发生，让一切恢复它本来的样子，让一切如其所是。

现在我能够运用解离的办法。当大脑中出现一些不良的想法的时候，我能够提醒自己去正面回应。我会告诉自己：打开五官，更多地去行动，去正念行走、正念喝水，去打球、去游泳。我觉得行动真是良药，在这里我反复地和大家强调。如果说练习正念之后我能有很大的改善，除了尽量做到允许，行动是非常好的方法。以前的我经常是匆匆忙忙的，根本感觉不到散步的乐趣。现在通过正念行走，脚踏在大地上我能有很舒服的感觉。我已经尝试到运动的乐趣啦，让我躺反倒躺不住了。只要有点功夫就会动起来，哪怕是在屋里收拾收拾厨房，扫扫地。

总结下来，允许、身体扫描练习、数呼吸，还有正念行走，我觉得对我症状的改善都有很大的作用。当然其他练习我也在做，因为我相信老师讲的那句话：每一步都算数。我们每一个练习可能没有感觉到明显的变化，但是在身体里、或者是在意识里肯定是有变化的，有沉淀的，有积累的。所以各个练习，不同的练习，我们都要尝试着去做。

我也看到群里有很多同学很着急，看到这个学员恢复了，那个学员好了，就想“我怎么不见好呢？”我觉得老师反反复复地强调“放下”，不要有执着心，只是去练，效果一定会来，是有一定道理的。我记得前几个月练得好的时候，我没有任何执求之心，就是听话照做，就是默默地去练习。就像我们现在得到了一本武功秘籍《九阴真经》，如果不去练习，多年之后也还是没有功夫的。

我相信八步法是系统的，是科学的，是能够解决问题的。目前我基本恢复了九成，已经把药彻底停掉了。真的很感谢晴天老师，也很感谢群里的学长学姐们，感谢所有引领或者帮助过我的人。

借用这个平台我想说一句：晴天老师是我的再生父母，他改变了我的命运，给了我第二次生命。接下来我的生活会越来越好，无论是工作、生活还是事业肯定会越来越好。