做好这四件事，就能轻松排尿酸，痛风专家黄川云揭秘！_健康卫生

做好这四件事，就能轻松排尿酸，痛风专家黄川云揭秘！

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2024-11-25 16:02:17

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▍多喝水

尿酸是通过尿液排出体外的，对于没有心脏或肾脏等限制饮水疾病的人群来说，适量增加饮水量是一个很好的做法。建议每天保持1500毫升至2000毫升的尿量，这有助于促进尿酸的排泄。你可以选择饮用白开水或淡茶水，两者都是很好的选择，有助于保持身体的水分平衡，同时促进尿酸的正常排出。

▍ 坚持合理饮食结构，控制嘌呤的摄入

高嘌呤含量的动物类食品，例如各类海鲜、动物内脏、加工肉制品以及浓肉汤等，应尽量避免摄入。对于含有中等嘌呤的动物类食品，如大部分种类的新鲜肉类，我们可适量享用，务必控制好每日的摄取量。酒类饮品、甜饮料以及甜品等也应尽量减少或避免，以维持健康的饮食习惯。

▍多吃一些新鲜的蔬菜水果

建议每日摄取500克的蔬菜和300克的低糖水果。这些食物中嘌呤的含量较低，热量也不高，且富含钾元素、多种维生素以及纤维素，不仅有助于减少尿酸的生成，还能促进尿酸排出，对维持身体健康大有裨益。

▍适当增加脱脂、低脂奶的摄入

增加奶类的摄入，主要是为了确保身体获取足够的优质蛋白质，当然，鸡蛋、鸭蛋等蛋类也是优质蛋白质的良好来源。然而，如果仅仅通过调整生活方式无法有效控制尿酸水平，或者已经出现了痛风症状，以及存在其他代谢性疾病或肾病的情况，那么还是强烈建议在专业医生的指导下进行综合性的治疗，以确保尿酸水平能够稳定并控制在合理范围内。

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