一天，家住陕西宝鸡的刘先生晨起时突然出现了不明原因的胸痛症状，起初以为是睡觉压着了，也没放在心上。

但缓了好长时间，胸痛症状不但没有缓解，反而不断加重了，儿子赶紧带着他到了医院。

检查发现是急性心梗所致，好在送医抢救及时，捡回一条命。

虽说一日之计在于晨，但对于很多中老年人来说，晨起也是“高危时刻”，一些晨起的坏习惯一定要趁早改掉！

一、晨起是老年人“高危时刻”，坏习惯赶紧改

据世界卫生组织数据显示：脑卒中、心梗、心源性猝死等很多心脑血管疾病，都发生在清晨，全世界清晨死亡的人数在一天中占比高达60%。

华中科技大学同济医学院附属同济医院教授张存泰介绍：晨起时人体从睡眠状态苏醒后，心率和呼吸会加速，血压会升高，血流加速，很容易引发脑出血。而且，经过一夜睡眠晨起水分少，血液比较黏稠，可能会出现血栓堵塞血管，从而引发心梗、脑卒中甚至心源性猝死。

晨起可以说是老年人的“高危时刻”，建议要改掉晨起的这几个坏习惯！

1、起床过猛

人刚睡醒时不宜过猛地起床，因为这个时候各项生理功能都处于低速运转状态，立马起床下床可能会导致大脑供血不足，甚至引发中风、猝死等意外事件，建议睡醒后躺会儿再慢慢起床。

2、不按时吃早餐

很多上班族、学生由于早上时间紧张，经常不吃早饭，这种做法可能会增加胃病、肥胖等疾病的风险，还会导致认知能力下降。

3、排便时间过长、排便不专心

晨起受起立反射的影响，很多人都有排便的习惯，但要避免排便时间过长或排便不专心，小心引发排便困难或者痔疮。

4、晨起喝淡盐水和蜂蜜水

有些人习惯早上喝淡盐水、蜂蜜水等，以促进排便，但这样的做法可能会导致盐分或糖分超标，增加高血压、高血糖、骨质疏松等疾病的发生风险。

二、早上起床后有4个表现，说明你身体不错

睡醒后有头晕、手麻或肢体无力等症状，可能是身体某些疾病的预示。火箭军总医院心血管内科主任医师胡桃介绍：血液黏稠度高的人，晨起可能会有头晕乏力等表现，还有颈椎病也可能引发晨起头晕症状。

扬州大学附属医院呼吸内科主任医师丁惠珍介绍：晨起突然一侧手脚发麻或肢体无力，可能是血管堵塞或帕金森的预警。

如果晨起后有这几种表现，多半预示着身体还算不错！

1、一觉到天亮，睡醒后神清气爽

晨起醒来后自我感觉神清气爽无梦，多半证明睡眠周期完整，醒来的阶段也合理。不过，只要睡醒后没有难受的地方，那即便记得梦境也没什么。

2、扭头转脖子不发晕

颈椎有问题的人，晨起可能会有两眼发黑、头晕等症状，如果扭头转脖子不发晕多半代表没有颈椎问题。

3、眼睛灵活，没有干涩疼痛症状

晚上睡觉泪液分泌地少，健康人睡醒后即便眼睛有点干涩，也很快就恢复了，而且眼睛比较灵活。但如果有眼睛干涩疼痛、转不动等症状，要小心干眼症作祟，需要及时到医院就诊排查。

4、晨起第一泡尿呈淡黄色，没有或很少有泡沫

晨尿是肾脏在人睡眠时产生的尿液，如果晨起第一泡尿呈淡黄色且没什么泡沫，那多半预示着肾脏功能正常。但如果尿液呈浓茶色、有杂质沉淀，还有大量泡沫，可能预示着肾脏有点毛病。

三、中老年人晨起养成这些好习惯，更能健康长寿！

华中科技大学同济医学院附属同济医院教授张存泰提醒：中老年人想要更加健康长寿，建议平常要养成这些晨起的好习惯！

喝杯温开水：晨起喝杯温开水不但能补水，还能稀释血液，起到清理肠胃的作用。

穿衣要注意防寒保暖：中老年人本身免疫力下降，穿衣一定要注意防寒保暖，以免引发呼吸道感染。

起身要慢：中老年人晨起要避免动作过猛，醒来后建议先在床上躺几分钟，然后再慢慢起身下床。

晨练不宜过早过猛：有些老年人有晨练的习惯，但要避免晨练时间过早或动作过于剧烈，以免跌倒、受凉或者引发意外。

清晨意味着一天的开始，但对于有些中老年人来说，晨起可以说是“高危时刻”。建议中老年人早晨起床要改掉一些坏习惯，以免引发一些意外。一般晨起有上述一些表现的人，多半代表身体更为健康。

参考资料：

[1]《“一天之计在于晨”，为何老年人早上起床反而要小心？应该这样做！》.人卫健康.2024年05月17日

[2]《早上起床后有这4个表现，说明你身体可太健康了！！！》.科普中国.2024年09月30日

[3]《注意！晨起的这些信号，可能是身体在求救！》.健康时报.2022年09月21日

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