到底是“早睡早起身体好”还是“睡得早逝的早？一边是人们根深蒂固的“早睡早起身体好”的传统观念，一边是在网络上传的沸沸扬扬的“早睡增加死亡风险”的言论，老年人究竟该如何选择？

事实上，“早睡早逝”这个说法最早是从一篇发表在《睡眠医学》杂志上的流行病学研究报告中流传出来的，这项研究跟踪了超过11万人，持续了9年，根据他们的睡觉时间，把他们分成了三类：早睡组通常在晚上6点到10点睡觉，正常组在晚上10点到12点之间睡觉，而晚睡组则是在午夜之后睡觉。

研究发现，比正常作息时间早睡或晚睡的人，面临死亡和重大心血管疾病的风险更大，特别是早睡组的风险更高，这个结论在网络上传的沸沸扬扬，也让人们开始紧张起来。

可仔细想就会发现，很多流行病学研究只能说明他们之间的相关性，而并不是说因果关系，也就是说，早睡与死亡风险增加之间存在关联，并不意味着早睡导致了死亡。

这项研究只看了大家上床睡觉的时间，没注意到底什么时候真正睡着了，早点上床不一定能早点睡，躺在那翻来覆去只会更焦虑，对睡眠也挺不好的。

此外，研究涉及21个国家，不同国家和地区的经济发展水平、医疗条件、文化习俗等差异巨大，这些因素都会对研究结果产生影响。通常寿命较长的国家，如北欧的，人们作息规律，而寿命较短的非洲国家，很多人作息不规律。

非洲地区经济不是那么发达，医疗条件相对落后，这本身就会导致更高的死亡率，除了“早睡早逝”的误区外，另一个需要澄清的概念是睡眠时间与心血管疾病风险的关系。

研究显示，对于平均61岁的参与者来说，睡眠质量与心血管疾病风险之间呈现出一种U型关系，最佳入睡时间段在晚上10点至11点之间，早于或晚于这个时间点，心血管疾病风险都会增加，这也就说明了，并不是睡得越早或越晚越好，而是要找到适合自己的睡眠时间段。

那么，究竟什么样的睡眠才是健康的睡眠？

美国哈佛大学医学的一项大型研究，分析了17万人的资料，研究表明了优质睡眠与降低死亡风险之间的联系。

保持良好睡眠的要点有五个：1.每晚保证7到8小时睡眠；2.一周内尽量不超过两次入睡困难；3.一周内失眠的次数不要超过两次；4.不需要依靠安眠药助眠；5.每周至少有五天醒来感觉精神饱满，其中每个因素计1分，总分5分。

结果显示，与得分0-1分的受试者相比，得分5分的男性预期寿命延长4.7年，女性延长2.4年，事实上好的睡眠习惯不仅有助于长寿，还能减少患多种疾病的风险。

得分在5分以上的受试者，整体死亡风险减少了三成，心脏疾病去世的风险少了两成一，癌症风险降低了近两成，因感染、神经退化或其它非癌症原因去世的风险则降低了四成，这些数据有力地证明了高质量睡眠对健康的重要性。

当然，人的生物钟不是固定不变的，它会随着岁数的增长而有所改变，年轻时的“夜猫子”可能会随着年龄的增长逐渐变成“早起的鸟”。

老年人的睡眠习惯也因此受到了生物钟变化的影响，很多人觉得“早点睡早点起对身体好”，但这可不是对所有老人都适用。对于一些老年人来说，过早上床睡觉反而会导致半夜醒来，难以再次入睡，影响睡眠质量，最终得不偿失，王大爷就是一个典型的例子。

王大爷今年68岁了，早早就退休的他在家也是非常悠闲，和以前在厂里面上面的忙碌形成了鲜明的对比，现在他最大的爱好就是在公园里面下下象棋，锻炼锻炼身体。

有一天，王大爷和棋友们的闲聊中聊到了大家几点睡觉的问题，有人说道了网上流传的”早睡早逝的说法，这让王大爷心中充满了疑惑，难道一直以来的“早睡早起”竟然是假的？

王大爷原本习惯晚上九点半就准时上床睡觉，但最近开始担心早睡会对健康不利，为了解开心中的疑惑，王大爷也是绞尽脑汁，看了很多的书还是未果，于是趁着儿子带自己体检的功夫来问一问医生。

李医生是一位经验丰富的医生，他用通俗易懂的语言向王大爷解释了老年人睡眠的差异性，专家强调，老人睡眠健康要看重的是睡得香，而不是只看睡眠时长。

为了让王大爷更好理解，李医生还提到一个病例，说到有个早早退休的张叔，天天晚上九点就睡，看着睡得挺早，实际上他总是半夜两三点就醒了，醒了之后就怎么也睡不着，这让他白天没精神，长此以往，血压也开始变得也不稳定。

李医生只好劝张叔把睡觉时间延后到十点半或十一点，这样一来，张叔再也没有两三点醒来过，并且晚上一觉能直接睡到早上六点，感觉精神都比之前好多了，王大爷这才恍然大悟。

虽然说“再睡早起身体好”，但可不是所有老年人都适合早睡，有些老年人反而需要适当推迟就寝时间才能获得更好的睡眠质量。

老年人什么时间上床睡觉才更健康呢？

就李医生所言，一般来说，晚上十点半到十一点睡觉最合适，这时间段老人睡得踏实，睡眠质量更好，当然这只是一个大概的范围，并不是说每个情况都这样，每位老人的健康状况和生活作息各不相同，他们需要的睡眠时长也各有不同。

调整作息要慢慢来，别急着一步到位，如果现在你通常九点半就寝，不妨试着把睡觉时间往后延十五分钟，慢慢调整到你觉得最合适的点，不要因为“时间到了”就强迫自己上床，否则反而会增加心理压力，影响入睡。

对于一些老年人喜欢睡前看看电视、读读书的习惯，陈医生表示，只要不选择过于刺激神经系统的节目或书籍，例如紧张的悬疑小说，适度放松身心是有益的。

睡觉这件事，邻居小华算是深有体会，小华每晚睡前都会看看报纸或听听电台节目，她说这样能让她平静下来，更容易入睡。

很多老年人都有半夜醒来的经历，尤其随着年龄增长，睡眠分段的情况越来越普遍，但实际上，半夜醒来是正常现象，不必过于焦虑。

如果醒来后难以再次入睡，可以喝点温水，看看轻松的书籍，或者听听舒缓的音乐，但不要玩手机或看电视，以免刺激神经，影响睡眠，只要稍作放松，就能再次入睡。

改善老年人睡眠质量要做到以下4点

除了找到适合自己的睡眠时间，老年人还需要注意一些睡眠禁忌，以避免影响睡眠质量。

1.避免温度过高或过低：最适宜睡眠的温度是15-24摄氏度，温度太热或太冷都会影响咱们睡觉，所以得根据气温变化调整被子厚薄。

2.避免睡前吃得太多：晚上吃太撑会让肚子不舒服，也可能会影响咱们休息，甚至可能给肠胃带来麻烦。

3.保持规律的作息时间：规律睡眠能帮身体保持生物钟的稳定，长期不睡规律的话，内分泌系统会受影响，对健康挺不好的。

4.选择合适的枕头高度：通常来说，枕头以9到12厘米为宜，枕头太高可能导致颈椎不舒服，甚至造成落枕。

除此之外，老年人还可以采取一些积极的措施来改善睡眠质量。例如，创造一个舒适的睡眠环境，想要睡得香，卧室最好保持安静、光线暗，还有流通的空气，床和枕头也要选得舒服，这样对提高睡眠质量有帮助。

睡觉前做些放松的事情，比如泡泡脚、听听轻柔的音乐、做做冥想，千万别做太激烈的运动，也别看太刺激的节目。如果老人睡眠一直不好，最好找医生或睡眠专家聊聊，他们能给出适合您个人的建议。

即便是深夜里醒来，老年人也不用过分紧张，早晨醒来后别急着起身，可以试试深呼吸、静坐或慢慢放松肌肉，这些小动作能帮你更好地放松身心。

如果仍然无法入睡，可以起床做一些安静的活动，例如阅读、听音乐等，等到感到困倦时再上床睡觉，别在床上翻来覆去，那样只会让你更焦虑。

小结

没有一个统一的“最合适”的睡眠时间适合所有老人，关键是得根据自己的实际情况，摸索出最适合自己的作息时间，然后保持健康的作息规律。

“早睡早逝”的说法只是一些研究的初步结论，并不是板上钉钉的真理。老年人早点休息不用担心会有什么坏影响，睡觉还得得看重睡得香不香，光看睡得够不够可不行。

老年人要想保持健康，好睡眠是关键，它不仅能增强抵抗力，降低慢性病风险，还能调节心情，提高生活品质。

信息来源：

《权威研究证明“睡得越早，死得越早”？研究是真的，但结论没这么简单》. 全民较真-腾讯新闻 .2021-05-22

《最新研究确定"最佳入睡时间"段！睡太早或太晚，都有健康风险...》. 科普中国 .2021-12-11

《老人早起最“伤身”？超过70岁的人，宁愿睡到中午，也别在5个时辰起床》. 青岛广播 .2024-11-03