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“如果老年人不注意腰部保护，脊柱迟早会‘报废’。”李医生的这句话像是响雷一样，让坐在茶叶店一角的陈丽感到一阵寒气。

她刚从医院回来，身上还透着一种未完全康复的疲惫感，眼角带着些许担忧的神色。

陈丽今年65岁，原本身体健康，生活也颇为规律，但最近腰背总是酸痛，甚至有时连弯腰捡东西都觉得吃力。

更让她忧心的是，自己的身形有些弯曲，脊柱看起来不像以前那么挺拔了。

于是，陈丽决定去看医生，结果医生告诉她，腰椎的退行性病变已经有了不小的进展，长期的不良姿势和缺乏运动是罪魁祸首。

今天她正好在茶叶店碰到了刚刚从医院出院的老朋友王阿姨。王阿姨与她一样，也是经历了脊柱问题的困扰。两人坐下，随着茶香飘动的话题也开始有了变化。

“丽姐，你最近怎么样？我看到你腰都弯得有点儿严重了。”王阿姨开口时，语气虽然亲切，但有些担心。

陈丽皱了皱眉，叹气道：“唉，王阿姨，没错，真的是腰酸背痛得厉害。之前一直不当回事，最近才发现问题严重了。医生说我有腰椎间盘突出，要是再不注意，脊柱可能真要‘报废’了。”

“哎呀，我也是！我那次也是这么说的，幸好我听了医生的话，改了一些不好的习惯，最近感觉好些了。”王阿姨接着说道，脸上露出了一丝得意的神情。

“什么好习惯？你说说看，我也想试试。”陈丽急忙问道。

“其实啊，最重要的就是腰部的保护和姿势的调整。”王阿姨说着，眼神变得有些严肃，“李医生专门提醒过我，

尤其是老年人，如果不注意一些细节，脊柱的损伤会更严重，甚至可以提前步入‘报废’的阶段。记住三个字，‘弯腰不行’。”

“弯腰不行？”陈丽不解地重复道。

“对，就是弯腰。”王阿姨点点头，低声说道，“很多老年人不注意的就是这个，习惯性地去弯腰捡东西，

久而久之，脊柱的压力就会过大，腰椎间盘会出现突出，椎骨也容易变形。李医生还跟我说过一个事例呢。”

王阿姨顿了顿，似乎是在回忆什么。“有个患者，一直习惯性地弯腰捡东西，结果在短短半年内，腰椎间盘的压力加重，

甚至在做简单的弯腰动作时，腰部就会出现剧烈的疼痛，最后不得不做手术。医生说，像他这种情况，早期就应该调整姿势，避免对脊柱的压力。”

陈丽听了王阿姨的话，不禁皱起了眉头：“那我平时是不是也犯了这个错误？”

“对呀！”王阿姨笑着点头，“你也是，总喜欢弯腰捡东西，或者站久了不换姿势，久而久之，腰部的负担越来越大。”

陈丽顿时明白了不少，似乎这些年自己无意中做了不少伤害腰椎的事。她开始认真反思自己平时的动作习惯。

“那李医生说，怎么做才能避免这些问题呢？”陈丽迫切地想知道答案。

王阿姨立即从茶杯中喝了一口茶，接着说道：“李医生特别强调三点：首先，要避免过度弯腰，尤其是捡东西的时候。

我们老年人脊柱的灵活性和强度不如年轻时，一旦弯腰不当，腰椎承受的压力就会加倍，容易导致腰椎间盘突出。

李医生建议，捡东西时最好是半蹲下来，保持背部直立，这样能减轻腰部的负担。”

“半蹲？我倒是没试过。”陈丽心中有些惊讶，但也觉得有道理，“那还有呢？”

“第二点，就是平时要做一些适当的腰部锻炼。其实，很多老年人的腰痛和脊柱问题，都是因为肌肉萎缩导致的。

我们应该做一些简单的腰部伸展运动，保持脊柱的灵活性。李医生还说，常做腰部的扭动和旋转，能有效缓解背部的不适，增强肌肉的力量。”

“我还以为锻炼会加重腰部负担呢。”陈丽有些迟疑。

“其实并不会。关键是要做合适的锻炼。”王阿姨摇头笑道，“李医生特别强调，锻炼时一定要循序渐进，量力而行。

尤其是老年人，锻炼时最好选择轻柔的运动，比如散步、太极、游泳等，避免剧烈运动。

每天做一些简单的腰部拉伸和扭转动作，既能缓解腰部的压力，又能有效避免脊柱问题。”

“听起来不错，那第三点呢？”陈丽急切地问道。

“第三点，就是不要久坐不动。”王阿姨说着，脸上露出了些许调皮的表情，“其实，我们这一代人最容易犯的错误，就是长时间坐着不动，尤其是长时间低头看手机、看电视。

这些行为都会给脊柱带来极大的负担，甚至加速脊柱退行性变化。

李医生建议我们，每坐45分钟就应该站起来活动一下，做做简单的伸展运动。”

“原来久坐也会这么伤脊柱！”陈丽有些惊讶，“我平时可是坐得很久的，尤其是看电视时，常常坐几个小时不动。”

“正是这个问题。”王阿姨点点头，“李医生告诉我，坐得久了，脊柱会受到压迫，尤其是下背部的椎间盘，久坐会导致椎间盘的营养供应不足，容易引起退行性改变。

所以，不论工作多忙，记得要起身走动，给脊柱放松一下。”

听到这里，陈丽终于理解了脊柱保护的重要性。她意识到自己这些年积累的不良习惯已经悄悄影响了健康。

回家后，陈丽开始按李医生说的三点进行调整。每次捡东西，她不再弯腰，而是学着半蹲下来；

每天做适量的腰部锻炼，尤其是简单的拉伸动作；长时间坐着时，她也会每隔一段时间站起来活动活动。

一个月后，陈丽感到自己的腰部不再那么酸痛，背部也逐渐恢复了直立，精神状态明显改善。

她终于理解了王阿姨的提醒，也逐渐克服了自己多年来养成的坏习惯。

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参考文献

[1]钱万锋,叶秋杰,周骁栋,等.老年退行性脊柱矢状位失衡患者的临床疗效研究[J].浙江创伤外科,2023,28(01):62-65.