导 读

跟着音乐节拍，在拥有凸起小点的地垫上按压足部、原地踏步……

近日，“ 指压板超慢跑”走红“网络养生圈”，教学示范、直播跟练打卡等形式层出不穷，甚至有网友分享称“一个月瘦了20斤”。

超慢跑到底好不好？一块指压板，瘦身功效真的这么神奇吗？一起来了解。

月瘦20斤？

这项运动突然火了

用跟走路差不的速度慢跑，还能达到健身减重的目的，无论男女老少都能立刻上手，而且在家也能健身……随着超慢跑的大火，指压板慢跑垫也逐渐走进人们的视野。

指压板，或称慢跑垫，是一种特殊的地垫，表面布满了各种凸起的小点，旨在模拟足底按摩的效果。指压板慢跑的核心在于利用特制的指压板，其表面布满了小凸点，模拟自然环境中鹅卵石的效果。

在购物平台上， 有些店铺的慢跑指压板销量已达6万。有商家表示，在超慢跑过程中使用这类垫子，不仅可以增加足部的血液循环，还能起到一定的按摩作用，帮助缓解长时间站立或行走带来的疲劳感。还有商家宣称这些垫子能够促进新陈代谢，辅助燃烧脂肪，使超慢跑变得更加高效。

在社交平台上， 相关关键词超过10万条，许网友也在分享自己“指压板超慢跑”的体验。有网友发帖分享称，使用指压板进行超慢跑，一个月瘦了20斤。也有网友表示，“每天坚持运动10分钟左右，感觉对睡眠可能有些改善，体重没啥变化。”

有一定效果

但要小心足底损伤

超慢跑究竟是什么？

武汉市普仁医院康复治疗室主任肖长江介绍，超慢跑是一种极慢速度的跑步运动， 速度介于走路和慢跑之间，一般为每小时5至8公里，具有低强度、长时间的特性。长时间的超慢跑有助于增强心肺功能、促进新陈代谢、加速脂肪燃烧、提高免疫力，相较于其他的锻炼方式，超慢跑能显著减轻关节和肌肉负担，减少运动损伤的风险。

在指压板上超慢跑，瘦身功效真的这么神奇吗？对此，武汉市普仁医院中医科主任王青表示，指压板跑步通过刺激足底的丰富穴位，能够有效提高新陈代谢。 这种运动方式不仅能让全身出汗，还能促进血液循环，从而帮助消耗脂肪。指压板上的凸起设计精准地刺激足底穴位，进一步促进血液流动和新陈代谢。由于其运动强度较低，参与者更容易坚持下去，从而延长运动的总时长，经过一段时间后，通常能看到体重的变化。

肖长江主任指出， 指压板超慢跑虽然可以健身，但对于初学者或缺乏锻炼的群体来说，也要循序渐进。刚开始时，可以先试着进行10至15分钟的超慢跑，然后逐渐增加时间，按自己适应的节奏和强度进行训练。每次运动后，务必做好腿部的拉伸放松。同时在指压板上垫上毛巾，减少对足底的刺激和疼痛。另外需要注意的是，足底筋膜炎、足跟痛等患者、脚踝损伤未痊愈等人群并不适合进行指压板超慢跑。

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医生提醒

王青主任提醒，市面上的指压板很，质量参差不齐。

一款好的指压板应该软硬适中，既能刺激穴位，又不会因为质地太过坚硬而造成不适。

新手可以先穿袜子或者铺毛巾，每天短时间练习，再逐渐过渡到赤脚跑步，并逐渐增加运动时长。

不要在指压板上进行激烈的跑跳运动，容易造成足底损伤或扭伤。

每次使用时间不宜过长，建议不超过半小时；密切关注自己的身体反应，出现任何不舒服时立即停下。