我体重77kg，每天吊杆多次，能吊30s，但引体向上一个都拉不上去，求能在家里练习无器械要求的方法？_休闲娱乐

我体重77kg，每天吊杆多次，能吊30s，但引体向上一个都拉不上去，求能在家里练习无器械要求的方法？

创始人

2024-12-23 16:04:21

我体重77kg，每天吊杆多次，能吊30s，但引体向上一个都拉不上去，求能在家里练习无器械要求的方法？只做俯卧撑吗？多大量，还有其他方法吗？

俯卧撑无法锻炼引体向上所需的背部肌群和肱二头肌，对引体向上毫无帮助。我推荐楼主做毛巾引体向上，具体方法就是俯卧在地板上，双手拿住一条干的毛巾，往前上方举，保持毛巾绷直，再回拉到胸前，此时抬头，会感受到背部强烈收缩，再伸展双臂，反复做，直到不能做为止。这个动作其实就是把引体向上倒转90度做，效果还不错。
不出意外的话俯卧撑做多少个都没有任何关系的一个是胸肌肱三头肌发力一个是二头肌背阔肌干活张冠李戴的还想有效就见鬼了···

不花钱的法子要么就在单杠上硬耗其他的没有

花钱的可以买对哑铃然后先练肱二头肌同时进行俯身划船以rm8~10的中高强度做也能练到背阔肌当然最好的法子去健身房练颈后钢绳下拉专门雕琢背阔肌的等你下拉重量达到体重70%的时候引体向上就不是个大难题了···

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