我体重77kg，每天吊杆多次，能吊30s，但引体向上一个都拉不上去，求能在家里练习无器械要求的方法？
创始人
2024-12-23 16:04:21
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我体重77kg，每天吊杆多次，能吊30s，但引体向上一个都拉不上去，求能在家里练习无器械要求的方法？只做俯卧撑吗？多大量，还有其他方法吗？
俯卧撑无法锻炼引体向上所需的背部肌群和肱二头肌，对引体向上毫无帮助。我推荐楼主做毛巾引体向上，具体方法就是俯卧在地板上，双手拿住一条干的毛巾，往前上方举，保持毛巾绷直，再回拉到胸前，此时抬头，会感受到背部强烈收缩，再伸展双臂，反复做，直到不能做为止。这个动作其实就是把引体向上倒转90度做，效果还不错。
不出意外的话 俯卧撑做多少个都没有任何关系的 一个是胸肌肱三头肌发力 一个是二头肌背阔肌干活 张冠李戴的还想有效就见鬼了···
不花钱的法子 要么就在单杠上硬耗 其他的没有
花钱的 可以买对哑铃 然后先练肱二头肌 同时进行俯身划船 以rm8~10的中高强度做 也能练到背阔肌 当然最好的法子 去健身房 练颈后钢绳下拉 专门雕琢背阔肌的 等你下拉重量达到体重70%的时候 引体向上就不是个大难题了···
俯卧撑无法锻炼引体向上所需的背部肌群和肱二头肌，对引体向上毫无帮助。我推荐楼主做毛巾引体向上，具体方法就是俯卧在地板上，双手拿住一条干的毛巾，往前上方举，保持毛巾绷直，再回拉到胸前，此时抬头，会感受到背部强烈收缩，再伸展双臂，反复做，直到不能做为止。这个动作其实就是把引体向上倒转90度做，效果还不错。
不出意外的话 俯卧撑做多少个都没有任何关系的 一个是胸肌肱三头肌发力 一个是二头肌背阔肌干活 张冠李戴的还想有效就见鬼了···
不花钱的法子 要么就在单杠上硬耗 其他的没有
花钱的 可以买对哑铃 然后先练肱二头肌 同时进行俯身划船 以rm8~10的中高强度做 也能练到背阔肌 当然最好的法子 去健身房 练颈后钢绳下拉 专门雕琢背阔肌的 等你下拉重量达到体重70%的时候 引体向上就不是个大难题了···
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