睡前必须要做哪些事情?
创始人
2025-02-23 10:09:06
睡前必须要做哪些事情?
为了睡好觉，应该做好睡前准备。
(1)睡前0.5~1小时内不要做剧烈活动，否则会使神经过于兴奋，难以入睡。
(2)睡前不要别吓唬，不讲令不看令自己不安或恐惧的事。
(3)睡前不要吃得过饱，以免引起胃肠不适;不要喝太多液体，以免夜间小便次数多，影响睡眠。
(4)睡前洗澡或用温水洗脸脚。
(5)将室内灯光放暗，不应有噪音。
(6)卧具要干净、柔软，床单、枕巾及内衣都应是纯棉质地。
(7)夜间的新陈代谢快，容易出汗，故不要盖得太厚。盖得太厚易使睡不实，且夜里会因常掀被子而着凉、感冒。
(8)冬季室内温度最好保持在18~22℃，这是人体感觉最舒适的温度，可让睡得香甜。夏季的室温可适当地放宽至26~28 ℃;即便使用空调也不能将室内温度调得太低，这样不利于汗液的排出及体温调节能力的锻炼。
(9)保持室内空气新鲜。夏季、晚春、早秋可开窗睡觉，其他季节睡前要通风。
(10)应培养按时就寝的好习惯。。不要允许孩子一起熬夜，使自己成为“夜猫子”，这样不利于养成好的睡眠习惯而且不利于健康。
为了睡好觉，应该做好睡前准备。
(1)睡前0.5~1小时内不要做剧烈活动，否则会使神经过于兴奋，难以入睡。
(2)睡前不要别吓唬，不讲令不看令自己不安或恐惧的事。
(3)睡前不要吃得过饱，以免引起胃肠不适;不要喝太多液体，以免夜间小便次数多，影响睡眠。
(4)睡前洗澡或用温水洗脸脚。
(5)将室内灯光放暗，不应有噪音。
(6)卧具要干净、柔软，床单、枕巾及内衣都应是纯棉质地。
(7)夜间的新陈代谢快，容易出汗，故不要盖得太厚。盖得太厚易使睡不实，且夜里会因常掀被子而着凉、感冒。
(8)冬季室内温度最好保持在18~22℃，这是人体感觉最舒适的温度，可让睡得香甜。夏季的室温可适当地放宽至26~28 ℃;即便使用空调也不能将室内温度调得太低，这样不利于汗液的排出及体温调节能力的锻炼。
(9)保持室内空气新鲜。夏季、晚春、早秋可开窗睡觉，其他季节睡前要通风。
(10)应培养按时就寝的好习惯。。不要允许孩子一起熬夜，使自己成为“夜猫子”，这样不利于养成好的睡眠习惯而且不利于健康。
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