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帮我制定一个持续有效的减肥计划

创始人

2025-06-20 07:37:57

帮我制定一个持续有效的减肥计划额, 有一年时间呢,身高183,体重现在应该有230了吧,挺可怕的, 说下上班时间,八点上班,下午五点半下班,晚上有时间。复制粘贴就算了吧,说说运动的周期,最有效的那种

之间的我那是一米七，但是那重150斤，我想问一下，我这种情况怎么样？减肥才能有效。
同样运动量减掉的脂肪重量跟自身基数是关联的。

我之前提供88KG 身高181
每天游泳1000米早饭正常，午饭减三之一晚饭减半或水果代替，不吃高油脂高热量食物，可乐饮料雪糕都不吃。
3个月吧现在76-77KG
现在年后隔天游泳，其他正常，平时还喝俩顿酒。体重还这样。现在冬天就准备保持这样了，等开春在稍微加量瘦10斤没问题。

还是上边那句话你基数比我大如果完全按我的套路来肯定比我掉的重量多。

重要就是坚持，我13年8月到今年农历年前基本天天游泳，祝好运

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