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怎么培养自控力

创始人

2025-06-24 02:37:16

怎么培养自控力

要做到自控情绪，先做一个理解自己，共情自己的人。

在情绪上出问题，常常有两类情况，一类以女性为主，过多的陷入到情绪里，情绪多，强带大，这种是缺乏对自己情绪的安抚能力，把自己情绪的责任丢给别人。

另外一种以男性为主，压抑情绪，导致一个人没有什么活力，而且有的压抑失败，造成爆发，这种情况是轻视，害怕自己的情绪。

一个心理上健康的人，既不过度的发泄情绪，也不压抑情绪，而是对自己的情绪，有理解和共情能力，通过理解获得生命的领悟，通过共情自己，获得情绪上的抚慰。一个理解、共情自己的人，也可以理解、共情别人，从而建立良好的人际关系。

在心理学上可以用聚焦的方式来提升自己的共情能力，有效的处理和抚慰自己的情绪。

方法如下：当自己有情绪的时候，比如愤怒。用一种新的方式来与情绪相处。

1，首先改变自己的内在对话。把“我很愤怒”用“我内在的某些部分正在感到愤怒”来代替。这样就把愤怒和“我”做了一个区分，“我“比情绪更大。

2，然后用更大的我，和”某些部分的愤怒“呆在一起。

3，耐心的陪伴自己的情绪，直到它变化。

4，当情绪变化的时候，可能会自动出现对生命的领悟。
我的经验与你分享：为自己找压力，变得要强些。当你的压力越大时，你越要强，那么自然能自控了。
至于如何寻找压力，我觉得也不能盲目的，选择比自己略强的人作为竞争对手，或者把长辈等人对自己的期望看的重一些。。我不知道你平常爱不爱面子，当把一些情况看成会不会丢面子的问题时，内心自然会不敢懈怠。
增强自控力的初期意志可能易摆动，可以制订一些实在的计划，每天的任务在前一天睡前就想好，最好写在纸上，一项项完成，并适当给自己一点奖励。。。

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