请教健身达人适合我的健身方式
创始人
2025-06-28 12:35:58
请教健身达人适合我的健身方式
早：跑步30分钟 跳绳10分钟（减脂） 俯卧撑100个（胸）
中：仰卧起坐200个（腹） 哑铃曲小臂100个（肱二头）哑铃头上曲伸50个（肱三头）
晚：俯卧撑100个（胸） 哑铃侧平举100个（肩） 徒手深蹲100（腿）
祝你早日练成
你的体重要减掉一些，所以要有氧和器械一起练。一周去健身房3-4次，每次先练30分钟的器械，一般练肩膀和手臂的器械你都要至少做3组，腿比较难练，可以在练有氧的时候，做斜坡快走，可以减大腿，时间控制在45分钟以上。有氧运动后记得加3*30的仰卧起坐。然后你夜班的加餐要避免油腻的饮食，运动后的2个小时内也尽量不要吃除水果和奶制品以外的东西了。坚持一个月，相信你一定会看到效果的。
早：跑步30分钟 跳绳10分钟（减脂） 俯卧撑100个（胸）
中：仰卧起坐200个（腹） 哑铃曲小臂100个（肱二头）哑铃头上曲伸50个（肱三头）
晚：俯卧撑100个（胸） 哑铃侧平举100个（肩） 徒手深蹲100（腿）
祝你早日练成
你的体重要减掉一些，所以要有氧和器械一起练。一周去健身房3-4次，每次先练30分钟的器械，一般练肩膀和手臂的器械你都要至少做3组，腿比较难练，可以在练有氧的时候，做斜坡快走，可以减大腿，时间控制在45分钟以上。有氧运动后记得加3*30的仰卧起坐。然后你夜班的加餐要避免油腻的饮食，运动后的2个小时内也尽量不要吃除水果和奶制品以外的东西了。坚持一个月，相信你一定会看到效果的。
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