对大部分游泳的初学者来说，换气可能是个麻烦，怎样才能保证换气不呛水？_休闲娱乐

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2024-11-19 12:46:10

对大部分游泳的初学者来说，换气可能是个麻烦，怎样才能保证换气不呛水？

头埋下水前，先深吸一口气，用鼻子呼气，要换气前，将头微抬，用眼睛看着水面，看到离得进了，头猛地一抬，这时会有滞空，不用急，等到眼睛看得清些了，再猛地吸气。记住，滞空！熟悉这种感觉。

对于刚开始学习自由泳的人来说，换气时头是不能完全露出水面的，而且也很容易呛水，有的泳者只能强侧换气，弱侧换气时也会呛水或者换不到气，其实，要做到换气不呛水很容易。

“呼吸”

想要换气熟练必须多下水练习，一旦建立起属于自己的换气节奏，即换气可以保证动作供氧量，维持动作力度时的节奏。为了呼吸练习，你可以一直练习到精疲力尽，但是不能是因为供氧不足而累，如果在开放水域，也要学会调整呼吸换气。

“鼻子呼吸”

进入水中要用鼻子吐气，出水要提高吐气的力度，把水吹走就不容易呛水。

如果有空气进入嘴巴，头部转入水中在转回入水的过程中一直保持鼻子吐气，力度和出水时相当，当眼睛重新看向池底时，可以放缓鼻子吐气速度。

“小心手臂带来的水”

转头换气的时机很重要，手臂开始抱水时就要转头，抱水完成头部要转向侧方，眼睛平视池底，在划水过程中，头部保持侧转状态，张开嘴巴换气，手臂移臂到头部正上方，头部要迅速入水。

移臂过程中会把水带起来，然后会掉进嘴巴，导致呛水，初学时，可以放慢移臂，换气足够时再移臂。

“假呼吸问题”

在水里没有吐完气，会导致出水后不能吸足够的氧气，这种情况就叫假呼吸，如果入水就开始鼻子一直吐气，就不会出现这种情况。

但是，刚开始学，也会发生转头之后来不及换气的情况，比如：划水太快，移臂很快，这种情况不要担心，只要保持鼻子吐气就不会导致呛水的。

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