1分钟跳绳技巧视频教程
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2025-07-07 11:40:34
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1分钟跳绳技巧视频教程

  1分钟跳绳技巧视频教程

  一分钟跳绳技巧

  1、跳绳的长度:单脚踩住绳,两端拉到胸口到肚脐之间的位置。

  2、握绳的方法:握在绳柄中后端。两手心不可朝上,尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

  3、手上技术要点:两手上臂贴近身体,手腕用力。减少绳运行周长。

  4、腿部技术要点:脚尖和前脚掌起跳落地,起跳高度不能太高,以刚能通过绳子最好,落地时膝盖微屈做缓冲。

  5、呼吸:呼吸要自然有节奏

  6、站姿:身体挺直但不要僵硬,自然弯曲,两眼平视前方。

  注意事项和练习方法

  1、服装:最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋。

  2、减少失误:失误一次会使成绩减少10次左右,为了避免失误,速度不宜过快,熟练掌握后再加快速度。

  3、思想方面:不宜过分追求成绩,放松跳。

  4、分段增次练习:以20秒为单位,要求不失误,逐步加强,争取达到60次。分段增时练习:20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

  跳绳练习建议(每天练习5组):

  1、计数跳:要想规定时间跳到规定个数,要先有跳到规定个数能力。每天3组,每组170次。

  2、计时跳:

  (1)40秒计时,1次,练习跳绳速度;

  (2)1分10秒计时,1次,练习跳绳耐力;

  (3)1分钟计时,1次,按照考试标准进行。

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