男生PC肌锻炼的具体方法是怎样的？_休闲娱乐

男生PC肌锻炼的具体方法是怎样的？

创始人

2025-07-08 22:06:41

男生PC肌锻炼的具体方法是怎样的？

没有什么诀窍，持之以恒是最重要的。很多人锻炼了一两天，就想能够收到效果，这是不可能的。任何有效果的东西，包括健美运动，要有效果，都是一个长期的过程。
简单锻炼法，站立，坐位皆可以，吸气然后收紧pc肌。停留5秒后呼气并放松pc肌，这样每天坚持50次。
通过控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。控制排尿中断的肌肉，就是PC肌。我们男性需要锻炼目标就是它。
就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，先做20个动作，收缩下并放松，可以结合呼吸动作来做。做够20个后，休息1分钟。重复2次即可。主要目的是习惯并找准感觉，不要弄成收缩腹肌。

男生PC肌锻炼的具体方法是怎样的？ 4个回答

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