学生党减肥
创始人
2025-07-13 08:02:59
学生党减肥因为5月要去漫展游场，cos的角色身材较好，所以想求2个月学生党减肥方法，只需要减2.30斤
减肥减体重的话
每天半个小时有氧运动是不可缺的 跑步单车或游泳 这些是全身运动 你要想减肥必须得使用这些方式 匀速的运动保持你的心率 跑步的话要踮起脚不然小腿容易抽筋而且可以给你腿部塑型
仰卧起坐 保持双腿离地双手抱头 起的时候肘部要碰到腿部 左肘碰右腿 右肘碰左腿 手不能用力 完全由腹部出力 每组至少20个 女生做3组 男生最起码做4组 每组间隔20到40秒 腾不出时间睡前就可以做 效果显著
考虑到coser对腰的要求比较高 可以加做两组俯卧跑（必须在仰卧起坐完成后20s内进行否则效果不好）：俯卧撑的姿势 肩膀到臀部要形成直线与地面平行 然后上体不动 两腿交替蹬腿交替蹬腿100下或1.5分钟以上 越多越好 这招对收腹有非常好的效果
饮食 中餐推荐吃水果餐 水果多样搭配 香蕉较有饱腹感比较推荐 苹果性价比不高不推荐 最好选类似奇异果这种一样价值高的水果 香蕉+另一样水果+营养饮料（乳制品与香蕉搭配较有饱腹感） 早晚照常吃（早餐必须吃） 淀粉含量高的食物不能多吃 不得不提米饭的淀粉含量十分高 量不能多要不能少 不然胃会受不了 不能吃油炸零食和蛋糕面点类的食物做零食 可以吃葡萄之类的水果作为零食 这种食物你吃了几分钟后就不想吃东西了
减肥减体重的话
每天半个小时有氧运动是不可缺的 跑步单车或游泳 这些是全身运动 你要想减肥必须得使用这些方式 匀速的运动保持你的心率 跑步的话要踮起脚不然小腿容易抽筋而且可以给你腿部塑型
仰卧起坐 保持双腿离地双手抱头 起的时候肘部要碰到腿部 左肘碰右腿 右肘碰左腿 手不能用力 完全由腹部出力 每组至少20个 女生做3组 男生最起码做4组 每组间隔20到40秒 腾不出时间睡前就可以做 效果显著
考虑到coser对腰的要求比较高 可以加做两组俯卧跑（必须在仰卧起坐完成后20s内进行否则效果不好）：俯卧撑的姿势 肩膀到臀部要形成直线与地面平行 然后上体不动 两腿交替蹬腿交替蹬腿100下或1.5分钟以上 越多越好 这招对收腹有非常好的效果
饮食 中餐推荐吃水果餐 水果多样搭配 香蕉较有饱腹感比较推荐 苹果性价比不高不推荐 最好选类似奇异果这种一样价值高的水果 香蕉+另一样水果+营养饮料（乳制品与香蕉搭配较有饱腹感） 早晚照常吃（早餐必须吃） 淀粉含量高的食物不能多吃 不得不提米饭的淀粉含量十分高 量不能多要不能少 不然胃会受不了 不能吃油炸零食和蛋糕面点类的食物做零食 可以吃葡萄之类的水果作为零食 这种食物你吃了几分钟后就不想吃东西了
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