关于减肥的事儿~我是一名学生,现在读高二,身高1米72.体重79公斤,现在想减肥啊..各位大大献上法宝秘籍吧(注:本人脚指头有伤,在3-4个月内不好做剧烈长久运动) 另外,我也没太多的时间花在减肥上,毕竟要高考了,所以只有以不在继续变胖为目标!! 早餐:? 午餐:? 晚餐:? 晚上点心... 我名,现读高二,身高1米72.体重79公斤,现想减肥啊..各位献宝秘籍吧(注:本脚指伤,3-4月内做剧烈久运)另外,我没太间花减肥,毕竟要高考,所继续变胖目标!!早餐:?午餐:?晚餐:?晚点基本已经戒掉没吃?比现每做20伏卧撑,全力跳20.看拉~ 展开 谢谢各位 毅力偶,缺毅力~ 恩 祝贺偶明高考榜吧~挖哈哈哈哈 ~

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　　我只吃少量水果，因为它们含有单糖，易转变成脂肪。你还应吃一些蔬菜，它们主要由碳水化合物构成。我比较喜欢纤维多的蔬菜，如菠菜。
　　算一下，平常人一天只摄入2500－3000千卡热量。脂肪的分解与被消耗必须有氧气参加.！
　　他们发现在低强度运动中（相当于快步走），血脂在被消耗。当运动强度为中等（相当于慢跑），脂肪和碳水化合物同时供能。当运动强度为高等（短跑和一些力量运动，也称无氧运动），脂肪的消耗下降许多。这是因为氧气供应不足时脂肪得不到充分的燃烧，就如上段所提的（脂肪的分解与被消耗必须有氧气参加）这时肌肉主要靠碳水化合物来提供能量。
　　从运动时间上来讲，在低，中强度运动时间超过90分钟后，脂肪被消耗的比例大大提高，这是因为体内的碳水化合物都已经被身体消耗尽啦，身体必须得依靠脂肪来供能啦。
　　所以我们可以得出以下结论：
　　减肥应尽量延长不间断的运动时间
　　每天少吃了二百伍十卡而维持一个月，则可减肥一公斤。也就是每七千卡热量可换一公斤肉肉。
　　对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300仟卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
　　运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
　　以下列举数种能消耗300千卡的运动：
　　慢跑30~50分钟。
　　骑脚踏车1小时~75分。
　　步行1小时~l个半小时。
　　游泳30~40分。
　　打网球45分~1小时。
　　跳绳30~40分。
　　3.为什么吃得越少，胖得越快？
　　你吸收得多，它就会储存起来（转化成脂肪）；吸收少了，它就会降低消耗（降低基础代谢率），同时还可能减少在器官维护和免疫能力上的“支出”。一周体重减轻超过0.5到1公斤，就会影响到新陈代谢的机能。不吃或少吃短期内体重可能会减轻，然而一旦恢复到节食前的热量供给，“降低”了的基础代谢率一时无法回升到原来的水平，反而会造成热量囤积，出现越减越胖的局面。特别提醒，减肥一定要一鼓作气，坚持到底，否则脂肪“积蓄”越多，下次减肥时初始台阶就会更高更难爬。
　　6.提高新陈代谢最佳的锻炼方式有哪些？
　　排在第一位的是重量练习。专家们认为重量练习是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代谢率15卡。
　　排在第二位的是那些能在短时间内提高心率促进新陈代谢的心肺运动。并且可持续至练习结束之后的12小时。运动量每增加一个等级，身体就会将新陈代谢的速率提高10％。
　　9.喝水能提高新陈代谢吗？
　　如果你只是坐着喝水，帮不了新陈代谢的忙。但如果你运动，情况就不同了！运动时体内的新陈代谢速率提高，身体就会开始燃烧脂肪，这时候，人体需要大量的水分保持温度均衡，因此一定要多喝水，最好是白开水。玫瑰在西方和中医的理论中都有促进新陈代谢的作用，比如在运动后喝玫瑰茶。
　　10.有没有“舒舒服服”的方法能提高新陈代谢帮我减肥？泡澡