中医认为，“阳入于阴则寐，阳出于阴则寤”，寐指入睡，寤指醒来，睡眠能够帮助人体调节阴阳，也只有阴阳调和才能有好的睡眠。时下刚入秋，阳气渐收，阴气渐长，需要顺应秋时，调整睡眠习惯。

　　在睡眠朝向上，孙思邈在《千金要方》中说：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西。”秋冬季节睡觉应尽量头朝西，脚朝东，这是顺应“秋冬养阴”的规律。因中医的五季与五方相应，有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说，因此睡眠的方位也与当时节气相应。

　　除了与节气相应，还有说法曰，睡眠中应让体内气脉与大自然气脉相一致，即中医学讲的“立脉”、“立气”中的“立”之意，这样血脉也更通畅利于睡眠。而我国地势西高东低，顺着山势和水势，气流的走向是西北方往东南方前进，因而，睡眠时头向西北、脚朝东南，则人体气脉与大自然一致。

　　具体睡眠时间，建议每晚亥时(即9点-11点)休息，争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

　　同时，睡姿以右侧弓形卧位最好，符合古人所言的“卧如弓”，微曲双腿，全身放松，一手曲肘放在枕前一手自然放在大腿上。这样脊柱自然形成弓形，四肢易自由变动，且全身肌肉可得到充分放松，胸部受压最小，不易发出鼾声。

　　中医认为：睡眠侧身屈膝而卧，可使精气不散。孙思邈曾说：“夜卧常习闭口。”目的也在于使精气内存，不散。因此，秋季睡眠不仅讲究睡向，也应讲究睡姿，且不宜张口呼吸，以助秋季养收之道。

　　秋季睡前三“宜”

　　一宜睡前散步。睡前的散步有利于气血的流通，使气顺血和，可以促进人体完成由动极而返于静的过程，由此而使人得到更好的休息和睡眠。

　　二宜睡前足浴。睡前烫脚，胜服安眠药。用热水泡脚，不但可以促进脚部血液循环，降低局部肌张力，而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。泡脚水不能太热，以40℃左右为宜。

　　三宜睡前刷牙。睡前把牙齿刷干净，对预防龋齿，牙周病的发生，保护牙齿及牙周组织起到很大作用。清新的口腔气味也会有助于良好的睡眠。

　　秋季睡眠三“不要”

　　1、不要蒙头大睡，不少人有睡觉蒙头的习惯，这样容易影响呼吸造成身体缺氧，对于心脏病、高血压等心脑血管疾病的中老年朋友尤为不利。

　　2、睡前不宜过于兴奋，睡前1、2小时应调整心态，不宜过度高兴、兴奋，避免睡觉的时候出现失眠，不利于秋季养生保健。

　　3、睡前不宜进食，这样可以避免肠胃负担，预防肠胃消化不良的发生。长时间睡前进食容易诱发胃病的发生。若睡前饥饿可进食一些温软的食物，并适当静养一会方可睡觉。

　　秋季睡觉头朝哪边好?睡眠的方位以春夏二季，头向东，脚朝西为宜。秋冬则头向西，脚朝东为宜。当然，限于家居布局的影响，大家不一定非要拘泥于这些理论。