【吃货们，饭，真的不能吃太饱!】吃太饱，不只是增加体重这么简单，真的会撑出病。饭后揉着肚子、扶着腰、打着饱嗝的你，哪怕是短期暴饮暴食，都可能带来无法挽回的健康隐患。记住：没吃饱只有一个烦恼，吃饱了就有无数个烦恼。快转给还在吃的TA!

　　吃太饱有什么危害

　　一、肥胖

　　现代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内，其后果就是肥胖和一系列富贵病。不少科学研究证实，肥胖会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等，再加上由此带来的并发症，可能达到上百种。

　　二、胃病

　　吃得过饱所带来的直接危害就是胃肠道负担加重，消化不良。此外，人体胃黏膜上皮细胞寿命较短，每2-3天就应修复一次。如果上顿还未消化，下顿又真满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

　　三、疲劳

　　吃得过饱会引起大脑反应迟钝，加速大脑的衰老。人们在吃饱后，身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了，容易让人长期处于疲劳状态，昏昏欲睡。

　　四、急性胰腺炎

　　晚餐吃得过好过饱，加之饮酒过多，很容易诱发急性胰腺炎。

　　五、肠道疾病

　　中国台湾科学家发现，脂肪堵塞在肠道里，会造成肠阻塞，大便黑色、带血。

　　六、肾病

　　饮食过量会伤害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出，势必加重肾脏的负担。

　　七、骨质疏松

　　长期饱食易使骨骼过分脱钙，患骨质疏松的概率会大大提高。

　　八、神经衰弱

　　晚餐过饱，鼓胀有胃肠会对周围器官造成压迫，使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质其他部位，诱发神经衰弱。

　　九、老年痴呆

　　日本有关专家发现，大约有30%-40%的老年痴呆病人，在青壮年时期都长期饱食的习惯。

　　十、癌症

　　日本科学家指出，吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低，增加患癌几率。

　　饱的尺度如何拿捏?

　　1、把握好吃饭的时间。最好在感到有点饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃，这样可避免太饿后吃得又多又快。

　　2、吃饭时间至少持续20分钟。这是因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饭的信号。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报就已经吃多了。

　　3、每口饭咀嚼30次以上。

　　4、使用浅盘和透明餐具，用小汤匙代替筷子。

　　5、多吃些凉拌菜和粗粮。因为这些食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥的速度比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

　　6、饭前喝两怀水或是喝碗汤。

　　7、每次少盛一点，吃饭时有意识帮别人转桌夹菜。

　　8、买小包装的零食。多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等。

　　七分饱到底是什么感觉?

　　胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。习惯性地还想多吃，但如果撤走食物，换个话题，很快就会忘记吃东西的事情。最要紧的是，第二餐之前不会提前饿。

　　八分饱：胃里感觉满了，但再吃几口也不痛苦。

　　九分饱：还能勉强吃几口，但每口都是负担。

　　十分饱：一口都吃不下了，多吃一口都是痛苦。